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Portionen:
5 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
15 Minuten
Kochzeit:
15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Soßen und Gewürze
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: Herwig64

Bunter Thunfischaufstrich

Leichter Aufstrich für figurbewusste.

Zutaten

Anleitung

  1. Gurkerl, Eier, Sardellen, Kapern, klein hacken.
  2. Thunfisch abtropfen lassen, in eine Schüssel geben und mit den zerkleinerten Zutaten sowie den Gewürzen vermischen. Sauerrahm, Joghurt, Mais, Tomatenmark und Schnittlauch unterrühren. Wer mag kann auch eine mittelgroße Zwiebel kleinhacken und dazugeben.
  3. Am Schluss je nach Geschmack noch mit Gewürzen abschmecken. Ich gebe auch ab und zu eine kleine Dose rote Bohnen dazu.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 207 Kalorien in 1 Portion Bunter Thunfischaufstrich.
Kalorien Analyse: 27% fett, 27% kohlh, 46% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
866 kJ
10%
207 kcal
Fett
6,32g
9%
Gesättigte Fette
2,604g
13%
Einfach ungesättigte Fette
2,007g
Mehrfach ungesättigte Fette
1,031g
Kohlenhydrate
14,04g
5%
Zucker
4,86g
5%
Ballaststoff
1,9g
Eiweiß
24,54g
49%
Natrium
960mg
Cholesterin
108mg
Kalium
472mg
24%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
10%
vom ETB*
(207 kal)
10% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (27%)
 
Fett (27%)
 
Eiweiß (46%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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