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Hat jemand Erfahrung mit wieviel % Kaloriendefizit man nachhaltige Erfolge erzielt?
45 Jahre, 105kg, 176cm groß, Männlich, Wenig Aktiv (Bürojob aber 4x pro Woche Sport), etgibt bei Fatsecret bei mir 3.100kcal halten und ETB 2.600kcal für "gemäßigt abnehmen".
Problem ist: Bei 2.600kcal nehme ich nicht ab.
Habt ihr einen guten Rechner? Es gibt hunderte im Internet. Mit welchem habt ihr gearbeitet?
Wieviel Defizit habt ihr angesetzt?
Jeder Erfahrungswert hilft.
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2816 kcal
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Fett: 106,86g | Eiw: 87,44g | Kohlh: 276,16g.
Mittagessen: Äpfel, Lomee Apfelessig, Garten Krone Linsen, Rote Zwiebeln, Zurück Zum Ursprung Bergbauern Mozzarella, Gutes aus der Region Dinkelvollkornbrot, Olivenöl. Abendessen: Kartoffelgulasch, Wieselburger Gold, Weißwein. Snacks/Sonstiges: Zotter Bio-Himbeere, Soletti Salzstangen , Ritter Sport Joghurt, Choceur Erdbeere 55% Cocoa. mehr...
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 Kommentare
Hallo, an deiner Stelle hätte ich mit Mifflin-St. Jeor-Formel angefangen, aber das ist nur ein Richtwert, du musst es dann für dich anpassen. Das heißt, 2 Wochen sich an die vorgegebene Kalorien halten und schauen, ob das Gewicht runter geht. Wenn nichts passiert, kann man die Makros anpassen. Man darf aber die Eiweissmenge nicht reduzieren. 100 kcal aus Protein und 100 kcal aus Fett sind nicht dasselbe. Das heißt, du kannst die Kohlenhydratmenge oder Fettmenge anpassen. Dabei Eiweiß gleich lassen oder sogar erhöhen.
Und das wichtigste ist, geduldig bleiben, nicht übertreiben und sich zu sehr einschränken. Das würde nur zu Slip ups führen und keinem Erfolg 🙏 Konsequenz ist 🔑
12 Apr 24 vom Mitglied: n.krieger
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@n.krieger: DANKE SEHR!!!!!!
12 Apr 24 vom Mitglied: mmarkhar
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foodspring.de errechnet bei mir weniger Kalorien zum Abnehmen als FatSecret. kannst es dort mal ausprobieren zu berechnen
13 Apr 24 vom Mitglied: Mirjana777
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13 Apr 24 vom Mitglied: mmarkhar
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Wichtig wäre noch zu wissen wie deine Makroverteilung aussieht. Und das wichtigste ist geduldig zu sein. Gruss 😄
13 Apr 24 vom Mitglied: Gazapiizm
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ich fahre mit 2300 kcal
180cm 110 kg und stehend/gehender job..dafür kein sport.....nehme durchschnittlich 0,5 bis 1 kg pro woche ab. ziehe das seit 12 wochen durch. gestartet mit ca. 129 kg. lg
14 Apr 24 vom Mitglied: Mochatschek
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ich schaue das ich pro Tag 30 Prozent beim ETB einspare...
bei schwerer Arbeit und viel Training spare ich 20 Prozent ein☺️☺️
22 Apr 24 vom Mitglied: Sonne44 1980
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1kg sind ca 7700kcal. Das heißt, dass wenn Du 500g pro Woche verlieren willst, dann muss du mindestens -500kcal pro Tag annehmen, bzw -1100kcal für -1kg.
24 Apr 24 vom Mitglied: sophie.mincheva
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Lieber mit Bewegung kcal zusätzlich verbrennen
Mit kcal so weit runter ist sehr ungesund @sophie mincheva 🫣
24 Apr 24 vom Mitglied: Sonne44 1980
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Hallo,schau dir https://www.instagram.com/sjard_roscher?igsh=dXQ3a3cza2R1bnMx an.
Ich ernähre mich nach Sjard Roscher schon lange,mache schon zu 2x 90 Tage Challeng ,habe abgenommen,schöne starke Muskeln bekommen esse viel und habe Kraft und Energie.Vielleicht ist es auch was für dich.Lg
26 Apr 24 vom Mitglied: Leni2023
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mmarkhar's Gewichtsverlauf
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