ヤママユガ's Notizen, 14 Okt 23

6:30
体重62.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量45.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:45
体重63.5kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.5kg


昼飯前に《開始12:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断13:09》

晩飯前に《再開19:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「4→10→10」）】
《終了20:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,5 kg Bisher verloren: 6,5 kg.    Still to go: 6,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2684 kcal

Fett: 116,24g | Eiw: 139,05g | Kohlh: 271,92g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 淡路島産玉ねぎのかき揚げそば. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...