Blkdmnd_'s Notizen, 06 Jan 22

Auch wieder gute Vorsätze gefasst? Bis jetzt läuft es auch bei mir gut. Da ich aber derzeit nur selber koche ist es einfacher 😉 

Ja das mit dem kochen ist immer diese eine Sache... 😅 

Viel Spaß 

Dir auch bei was auch immer😉 

Respekt! Super! Wie machst du das bei Anlässen mit dem "sozialen Druck" Alkohol zu trinken? 

Man muss einfach allen trotzen... Medien oder Personen die dich zu ihrer Meinung bekehren wollen sind sowieso gift! Bleib dir selbst treu und bewahre innere ruhe. Der Rest... Der löst sich von allein. 👍🏾  

sehr gut gesagt! 👍 

Ich probier auch mal ohne alk 😁 Aber wie ich durch app gemerkt habe liegt es bei mir nicht an kcal sondern das ich ziemlich fettig esse... Irgendwelche Tipps? Ich bin was ernährung angeht sehr einfach und eingeschränkt 🙈 

Der bewusste Verzicht auf Zucker, Softdrinks und Fastfood ist mal der erste Weg! Der zweite... Ob du es glaubst oder nicht aber Alkohol stoppt die Verbrennung und hindert jede Diät (jeglichen Neujahresvorsatz) ihre volle Funktion-Wirkung auszuschöpfen. In der community kannst du dich als Proband inspirieren lassen da häufig Fotos geteilt werden. Um wirklich effektiv abnehmen zu können musst du mal wissen was dein Grundumsatz ist (Kilogramm pro Tag). Liegt dieser bei 1900kcal, solltest du immer 200 kcal vom Tagesbedarf darunter sein. Geheimtipp: wenn du täglich 2-3 Liter Zitronenwasser konsumierst..... Kannst du deiner Nadel zusehen wie sie in den Keller fällt. Viel Glück 👌🏼 

Hallo, ich bin neu hier! Mein Name ist Rosi, ich kämpfe ich noch mit der App herum. Habe noch das eine oder das andere zu entdecken. Mein Problem ist nicht der Alkohol, sondern die vielen Süßigkeiten. Mein zu viel ist die Kohlenhydrate und Fett.Ich habe Diabetes Typ 2. sollte also gar keine Schokolade und Co essen. Aber am Nachmittag über kommt es mich, und dann gibt es keinen hält mehr. Hat wer einen Rat für mich?  

Im Vordergrund muss immer ihre Gesundheit stehen, das ist so ziemlich das aller Erste. Der nächste springende Punkt ist das warum mach ich das eigentlich... Machen sie sich mal Gedanken was ihnen lieb ist und nehmen sie sich bei der Nase und schaun vorwärts in eine gesunde Zukunft. Statt Süßigkeiten könnten sie ja stevia benutzen und damit ganz einfache und leckere Speisen zubereiten ohne sich Sorgen zu machen wie ihr Blutzuckerspiegel aussieht. Bei Diabetes (Typ 2) Ist das Problem das der Zucker vom Blut nicht ins Gewebe gelangt. Somit müssen sie auf Lebensmittel zugreifen die den Blutzucker langsam steigen lässt. Hier mal ein paar Beispiele : • Vollkornbrot und Vollkorngebäck • Vollkornnudeln und Hartweizengrießnudeln (al dente gekocht) • Naturreis • Alle Getreidearten, Kartoffeln etc. • Roggen-Sauerteigbrote  

Danke für ihre Antwort, ich muss noch hinzufügen, das ich mich ansonsten recht gesund ernähre und auch selbst koche. Aber die heiß Hunger Attacken Kriege ich nicht in Kontrolle.  

Mandeln langsam kauen hilft gegen süssigkeiten heisshunger habs ausprobiert halt funktioniert hatte sogar kochschokolade gegessen vor lauter Verzweiflung  

Heißhunger geht nur über Vollwertprodukte zu verhindern. Heißhunger ist der schnelle Abfall von Insulin. Der Körper baut genau so schnell Insulin auf wie ab. Wenn man also Nahrung zu sich nimmt, die schnell in Energie umgewandelt werden kann (zb Zucker oder einfache Kohlenhydrate), baut sich der Insulin-Spiegel schnell auf. allerdings sinkt er dann schnell wieder. das signalisiert dem Körper, dass er rasch Energie braucht und dann trickst dich dein Kopf aus: Er weiß wo er schnell Energie herbekommt (industriezucker) UND dass es dich glücklich macht. dein kopf suggeriert dir also, dass du schoko essen müsstest. wichtig ist, komplexe Kohlenhydrate zu essen die länger brauchen um umgewandelt zu werden (Vollkornprodukte zb), dann fällt der Insulin langsam und man bekommt normalen Hunger und keinen Heißhunger. ratsam ist, viele kleine Mahlzeiten dazwischen zu haben die eiweiß mitbringen. bei Diabetes würde ich dazu jedenfalls noch einen Arzt konsultieren! 

Guten Abend liebe Leute also mir hilft die Vorstellung wieder bei jeden Schritt schmerzen zu haben als ich 89lg hatte war jede Bewegung die reinste Folter dann 2019 abgenommen und seit damals halte ich die 70kg um jeden Preis. Bei mehr als2kg drüber wird wieder aufgepasst früher liess ich mich dann gehen und nahm alles wieder zu plus 5 kg .mache keine Diät trinke keinen Alkohol und verzichte auf sonst nix nur halt weniger. Im Sommer ein Eis und jetzt einen kleine Schale Chips und Weihnachten nur 10 Kekse statt 1kg wie früher.  

Du kannst stolz auf deine Leistung sein. Ich hadere mit einer Grösse von 160 cm und bei einen Gewicht von 110 Kilo herum.