ヤママユガ's Notizen, 02 Jun 21

11:00
体重57.3kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.3kg

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23:00
体重59.1kg
体脂肪率17.9%
筋肉量46.0kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』9、5、5）
（『重り無し』7、5、5）
（『膝付き』16、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
（『10kg着用』20、10、11）】

【『懸垂』
（5、5、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』8、8、8）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』6、4、4）
（『重り無し』9、8、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、7）
（『重り無し』11、7、6）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（『重り、PUB無し（早目、下溜め無し）』25、20、13）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59,1 kg Bisher verloren: 10,9 kg.    Still to go: 2,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2391 kcal

Fett: 95,97g | Eiw: 164,40g | Kohlh: 220,71g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, 真鯛, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...