|
😔
|
46,4 kg
Bisher verloren: 1,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1250 kcal
|
Fett: 40,02g | Eiw: 107,13g | Kohlh: 114,95g.
Frühstück: Kuru Erik, Haşlanmış Yumurta, Salatalık, Kiraz Domates, Ünallor, SPAR Vital Eiweissbrot, Polonezhindifüme. Mittagessen: Muz, Pınarsüt, Vanillaproteinim, Wefoodchia, Alnatura Dinkelflocken Feinblatt. Abendessen: Tavuk Göğsü, Kavrulmuş Patates (Pişirilirken Yağ Katılmamiş), Palamut Izgara. Snacks/Sonstiges: Cennet Meyvesi, Kokoskahve. mehr...
|
|
1325 kcal
|
Bewegung:
Fitness (Workout, Training) - 40 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
Nicht aufgeben, dran bleiben; Muskeln brauchen Zeit 💪 😉
12 Nov 20 vom Mitglied: CCM74
|
Ich nehme ständig ab, obwohl ich genug gegessen habe. Ich weiß nicht, wie viel ich noch essen muss 🙃
12 Nov 20 vom Mitglied: cecellia1
|
Angenommen du bist unter 30: Viel trinken, Gut schlafen und min +500 kalorien täglich als du verbrauchst zu dir nehmen. Bei deinem Gewicht: 100 gr protein und min. 50 gr Fett täglich, den Rest mit Kohlenhydr. auffüllen. Lege großen Wert auf die Grundübungen wie Squat und Kreuzheben und arbeite bis Muskelversagen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen. Jede Muskelgruppe sollte mindestens 2 mal in der Woche trainiert werden, so schaffst du ein stabiles Fundament.
Am besten Kardio eine Zeit Lang weglassen (oder nur 1x/Woche) In 2-3 Monaten kannst du bestimmt erste Ergebnisse ‘sehen’😉
12 Nov 20 vom Mitglied: CCM74
|
Du hast recht... danke für deine Hilfe 😇
13 Nov 20 vom Mitglied: cecellia1
|
Keine Ursache 😊 Noch ein letzter Tip wenn du erlaubst: Was immer du auch isst oder trainierst, hab Spass dabei 🥳
13 Nov 20 vom Mitglied: CCM74
|
nicht nachhaltig, wenn kein Spaß 🙃
13 Nov 20 vom Mitglied: cecellia1
|
Deine snaks sind geile💪🏼🔥
17 Nov 20 vom Mitglied: aehabtooty3
|
17 Nov 20 vom Mitglied: cecellia1
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
cecellia1's Gewichtsverlauf
|