goaelfevicky's Notizen, 28 Aug 20

Mir geht's grade genau so.  

Ich wünsche dir und mir das bald wieder weiter geht. Ich bin sehr kurz vorm Ziel. 15 kg noch und ich wäre zufrieden.  

Die 90 mag uns wohl 😂mich verfolgt sie auch immer wieder  

Man möchte meinen, daß die letzten 15 Kilo ein Kinderspiel wären, wenn man schon 30 geschafft hat....😲 Aber angeblich ist es normal, dass es mal stillsteht. Durchhalten ist angesagt. Hast du schon mal versucht mehr Eiweiß zu dir zu nehmen? Mir hat Whey Protein vom Hofer gut geholfen. 🤷‍♀️ 

Ich ernähre mich großteils vegan.. Kann gut mögliche sein das mir da etwas eiweiß fehlt.. An und an trink ich protein shakes eher selten.. Sollt vl mal mehr trinken versuchen  

Irgendwie hab. Ich schon befürchtet das die letzten Kilos die hartnäckigsten werden  

Vegan find ich super. Aber ich glaube (nur meine Meinung), dass 1200 Kalorien viel zu wenig sind. Versuch dir Extra Kalorien mit Sport zu holen und mehr Eiweiß. Ich versuche auch so gut es geht vegan, aber gerade bei Eiweiß ist das schwierig.  

Durchhalten goaelfe! Stay strong 💪30 kg sind ja schon eine gewaltige leistung, du kannst stolz auf dich sein.... Ich ernähre mich auch zum Großteil vegan, nur ab und zu gönne ich mir einen magertopfen oder löffelkäse um ein paar proteine mehr zu mir zu nehmen😀 

Ja da habt ihr recht auf Dauer ist das echt zu wenig.. So extremes Defizit geht wenn man schnell 10 kg verlieren will.. Aber bei 40 kg ist das dann zu extra auf Dauer.. Ich werd mich bei 1500 einpendeln das ist Mei. Grundumsatz.. Drunter sollte man e nicht gehen habe ich gelesen  

Es gibt hier so zwei ganz wichtige Worte: "Grundumsatz" und "Leistungsumfang" für beides gibt es >grobe Rechner< online, wobei ein selbst ausrechnen sinnvoller, da genauer ist. Der Grundumsatz gibt jene Menge an Kalorien an, welche der Körper in > vollkommener Ruhe< in 24std benötigt. Diese Kalorien Menge darf NIE erreicht werden; auch nicht "nur ansatzweise". Leistungsumfang ist der Grundumsatz plus der Verbrauch aller Tätigkeiten in 24std (lesen, sitzen, gehen, laufen, Stiegen steigen, Radfahren, Fernsehen usw) Dieser Leistungsumfang sollte in einer Diät bzw bei angestrebtem Gewichtsverlust > leicht< und >nicht dauerhaft< unterschritten werden. Länger als 3-4 Tage sollten es durchgehend nicht sein. Gefolgt von einem Tag Pause ohne Defizit and so on... Defizit nie höher als max 400kcal Eiweiss pro kg Körpergewicht 2g pro kg. Höheres Defizit =mehr Eiweiss. Mehr als 3g >auf Dauer < sollten es nicht sein!!! Genaue Werte müssen individuell getestet werden. Nicht unrelevant ist, dass der Kalorienverbrauch durch geringeres Körpergewicht spürbar sinkt. Da ein Abbau von Muskelmasse bei zu hohem Defizit unausweichlich ist, sinkt der Verbrauch zusätzlich STARK ab. Dauert das Defizit und/oder ist zu lange am Stück, sinkt der Verbrauch weiter...und führt praktisch zu einem "Shutdown" bzw "Energiesparmodus". Ist dieser erreicht kann, nur noch gestoppt werden, Gewicht wird hinaufgehen (=Jojo Effekt).Der muss in Kauf genommen werden... also erst gar nicht dazu kommen lassen. Zu guter Letzt: Defizit NICHT durch weniger essen erreich SONDERN durch >bewusste körperliche Tätigkeit<. KRAFTsport ist hier am sinnvollsten, gekoppelt mit moderatem Ausdauersport (Laufen, Radfahren, Schwimmen). Viel Erfolg!  

Mach weiter. Das würde ja keinen Sinn machen dass du trotz Defizit konstant auf deinen 105kg bleiben würdest. Bleib einfach dran. 

Das ist der Körper der ihr zu sagen vesucht, "Ich kann nicht mehr, Gib mir Zeit, um meinen Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen" Stoffwechselerkrankung wäre nichts Schönes 🤷 Besser langsam und sicher, als schnell und nur von kurzer Dauer und ungesund😉 Viel Erfolg Dir! 

Hallo🙋🏼‍♀️Vielleicht hilft dir, das was ich dir sagen werde, genau, wie es mir geholfen hat...Ich denke, daß dein Körper so an die 1200 Kcal gewöhnt hat, das er die Energie so lange speichert, bis er sie nutzen kann. Das Gewicht bleibt stehen und das Abnehmen klappt nicht mehr. Dein Körper braucht eine Abwechslung, um abzunehmen. Ich habe meinen Körper 42 Tage mit dem Intervallfasten nach dem Zufallsprinzip ausgetrickst. Wenn du magst, kannst du googeln : Prof. DDr. Johannes Huber, Gynäkologe/Endokrinologe, also Hormonspezialist und Bernd Österle, 7x Mr. Universe, das Buch heißt Spielend schlank, länger jung, Die Anti Age revolution (es geht um den Stoffwechsel, die Erneuerung der Zellen). Man hat 40 Karten zur Verfügung, von denen man jeden Morgen 1 zieht. Du hast jeden Morgen Abwechslung und ein Überraschungsmoment und du wirst deinen Körper übertölpeln. Dank der Abwechslung kann dein Körper sich nicht darauf einstellen, wann und wie viel Nahrung er kriegt und so entkommt man das Jojo- Effekt. Ich habe es sehr leicht gefunden und habe 2,7 kg mit Genuss und kaum Verzicht abgenommen 😊 

Vielen Dank liebe Leute! Ich werde eure tipps mal ausprobieren💚🕉️💚  

der Weg zurück ist immer schwer aber 30kg sind schon eine super Leistung da würde ich mir keine Sorgen machen  

ich habe nur 20 kg schaffen müssen habe 1 Jahr gebraucht und jetzt muss ich halt weitermachen  

benutze diese app um meine Essengewohnheit zu beobachten und habe meine wiegezeiten die ich bis jetzt immer einhalte  

unbedingt bei veganer ernährung auf alles achten, protein, Calcium, b12, selen. wenn du zum hängen beginnst mal mind. 2 Wochen wieder ohne Kaloriendefizit ernähren, dann kannst wieder starten. Aber Defizit so wählen, dass du nur einen halben Kilo max in der Woche abnimmst. lg  

allgemein ist eiweiss zu erhöhen in der Diät damit auch nicht deine ganzen Muskeln zuerst abgebaut werden. Wie hier erwähnt mind 2g pro Kilo am Tag.  

Am besten du machst 2 Ladetage. gönnst dir mal was gutes. so wird dein Stoffwechsel mal wieder angekurbelt und dann kannst du weiter Diäten. nur finde ich 1200 kcal etwas zu wenig . eventuell die Makros im Auge behalten . weniger kcal mehr fette eventuell