Sport001's Notizen, 14 Mai 20

Ingwer Kurkuma Zitronen Shots 

Es gibt da einfach kein Geheimnis. Weniger Energie zu sich nehmen als du brauchst - das ist alles.  

Disziplin beim Essen, alle 3-4 Stunden essen, Kalorien ehrlich zählen, im leichten Defizit bleiben, längere Pausen und Hunger vermeiden. Kein Fastfood. 

Ich weiß ja nicht wie Groß du bist aber bei deiner Gewichtsangabe gehe ich davon aus, dass du nicht zu dick bist sondern zu wenig Muskeln hast. Mir geht es zurzeit auch so. Mit Kleidung sehe ich schlank aus und bekomme oft Komplimente für meine Figur aber in Unterwäsche oder im Bikini denke ich mir ich sollte ein wenig abnehmen. Die Haut ist besonders am Bauch, den Schenkeln und den Armen einfach nicht straff und knackig. = "skinny fat" Da hilft nur Muskeln aufbauen und den Körper definieren. Weiter abhungern und versuchen Fett loszuwerden macht das nur schlimmer. Der Körper versucht das Fett als reserve zu behalten und baut eher die Muskeln ab was einen noch weniger straff aussehen lässt. Also ausreichend und gesund essen, gern etwas mehr protein als bisher und regelmäßig Kraftsport treiben. Bei mir klappts, auch wenn ich erst seit ca 3 Wochen Sport mache, merke ich das ich ein klein wenig stärker bin und mir die Übungen bereits leichter fallen. Muskeln wiegen übrigens mehr als Fett also stell die Waage mal beiseite und achte daurauf wie du dich fühlst.  

Ich habe glaube ich schon etwas Muskeln. Ich habe früher 5x die Woche Krafttraining gemacht, leider bin ich dieses Jahr nicht so viel dazu gekommen, aber so schnell verschwinden ja die Muskeln auch nicht. Also ich denke es liegt schon sehr am Fett was ich Zuviel hab. Mir macht der Sport Schwierigkeiten wenn ich das draußen oder in der Wohnung machen. Da geb ich schnell auf und hab oft keine Lust. Aus diesem Grund freue ich mich wieder wenn die Gyms wieder offen haben und ich wieder mehr Muskeln aufbauen kann.  

Muskeln sind ganz rasch wieder abgebaut. Das geht ratzt-fatz. 

1.Tägliches Krafttraining 2.Kaloriendefizit 3. proteinreiche Ernährung 4. fettarme und Kohlenhydrate Lebensmittel meiden. 5. (der wichtigste Punkt) nicht auf Amateure hören ;) Das ganze muss natürlich auf DICH angepasst werden.  

Die Ergebnisse meiner Bemühungen kann ich so zusammenfassen: (1) "Es wirklich wollen" und der Ernährung & Sport Priorität einräumen. Auch wenn das heißt, dass man woanders Stunden abzieht. (2) Ernährung: DAS RICHTIGE essen, was viele Vitalstoffe hat. Keine leeren Kalorien/Kohlehydratbomben. Viele Proteien, viele gute/gesunde Fette, wenige Transfette, alles selber kochen, keine Industrieprodukte, wenig Zucker (max 50g pro Tag), keine Industriezucker, gesunde Bio Lebensmittel (3) Sport, aber es reicht auch Bewegung. Wenn geht 3x die Woche. 10.000 schritte pro Tag. (4) 1 x pro Woche richtig auspowern (Sport, Krafttraining) (5) viel Schlafen (6) viel Trinken (7) ausgeglichen Leben, Medidation (8) Fasten um den Körper zu entschlacken und den Insolinstoffwechel in Schwung zu bringen (z.b. habe ich 16/8 fasten gemacht und dabei 14kg verloren) Sehr hat mir geholfen der Podcast "Entdecke die beste Version von Dir" von Ralph Bohlmann. Danach versuche ich gesamtheitlich zu leben und jeder Folge aht mch sehr motiviert. https://ralfbohlmann.com/