ヤママユガ's Notizen, 24 Jan 20

7:00
体重58.9kg
体脂肪率16.8%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重61.4kg
体脂肪率19.1%
筋肉量47.1kg

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、7、5、7、5、6、5、5、5〕】

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、8、8、6、5〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

61,4 kg Bisher verloren: 8,6 kg.    Still to go: 4,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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6025 kcal

Fett: 239,84g | Eiw: 277,43g | Kohlh: 668,06g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 吉野家 みそ汁, 吉野家 玉子, 吉野家 牛丼 特盛, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 焼き餃子, 唐揚げ, 醤油ラーメン, 松屋 豚汁, 松屋 半熟玉子, 松屋 牛めし特盛. mehr...