dubidam's Notizen, 14 Dez 19

2000kcal basieren auf einem absoluten Durchschnittswert in allen belangen. Er kann zu hoch ABER auch zu niedrig gewählt sein. Ich habe mir den Grundumsatz ausgerechnet und dann begonnen, den Leistungsumsatz-Daten durch die einzelnen Tätigkeiten erstmals >grob< zu integrieren und dann sukzessive zu verfeinern; letzteres half mir auch enorm, den Körper besser einschätzen zu lernen. Und damit fahre ich bis dato sehr gut; sowohl beim -bewusst kontrolliert langsamen- Muskelaufbau als auch bei der -bewusst langsamen-Abnahme während der Ketogenen Diät. Wichtig ist immer, dem Körper >Zeit zu geben< genauso wie es wichtig ist, >nicht jetzt und heute gleich alles zu wollen<. "Gut Ding braucht Weile" kann ich nur als Rat weitergeben. Kein Sprint, sondern ein Marathon sollte es sein. Denn mit dem Sprint wird man nicht lange durchhalten; ein Marathon hingegen kann auch einmal lange dauern. Gesund ans Endziel führt meistens nur letzterer Nucht aufgeben💪 😉  

Ich habe mir die Kalorien hier berechnen lassen andere apps haben mir einen zu niedrigen wert gegeben😬 (hier : 2500 andere apps: 1900 um mein gewicht zu halten, trotz gleichen angaben😅😂) Würde einfach etwas rumprobieren, wenn du merkst das 2000 zu hoch ist versuchs mal mit 1800 😊  

Je nach App bzw Rechner gibt es andere wissenschaftliche Grundlagen bzw Rechnungsmethoden. Am genauersten ist es bestimmt, wenn man sich einmal Zeit nimmt und den Tag aufschlüsselt in: Soviel Stunden Schlaf Soviel Stunden Sitzen Soviel Stunden Gehen Soviel Stunden Lesen/Schreiben/Fernsehen etc =Durchschnitt an einem normalen Tag Dann wird eine Trainingseinheit bzw aktives Zeitfenster ausgerechnet. Voila 😉 

Danke euch😊 

@konfuzius mir kommt das unglaublich viel vor. ich habe als lehrer eine meist stehend, gehende arbeit und verbrenne mit sport zusätzlich zwischen 1000 und 2500kcal/T. Inkl 2000kcal grundbedarf und Arbeit etc. wären das 5000kcal/Tag. Das kann ich nicht futtern...irgendwelche ideen? 

Ideen?-meinst Du im Bezug auf die Grundumsatz/Leistungsumsatz-Berechnung oder aber, wie Du vernünftig Deine 5000 kcal pro Tag zu Dir nehmen kannst ohne "Stopfen" zu müssen? 

Die 2000 sind als Höchstgrenze gedacht. Ich bin meistens nur bei 1400 kcal und auf jeden Fall unter 40 gr. Fett am Tag. 

Wie können 2000kcal pauschal als Höchstgrenze gemeint sein, wenn doch der Kalorienverbrauch vom Stoffwechsel, der Muskelmasse, dem Umfang der körperlichen Tätigkeit, der Körpergröße, dem Alter und dem momentan tatsächlichen Gewicht abhängig ist? Ein niedrieger Fettgehalt kann das Abnehmen durchaus schwieriger machen, da im Gegenzug -um auf einbKalorien Soll zu gelangen- Kohlenhydrate und Eiweiss angehoben werden müssen; das ist per se aber nicht automatisch empfehlenswert. Den Blutzuckerspiegel jedoch konstant (=auch niedrig) zu halten kann als grundsätzliches Ziel durchaus empfohlen werden. Denn was NIE passieren sollte ist, den Stoffwechsel durch falsches und zu lange andauerndes Kaloriendefizit "auf Lebensgefahr" (=Energiesparmodus) einzustellen; denn dann wird ein JoJo Effekt forciert. 

Meine ob das so stimmen kann? Das kommt mir immer so hoch vor... 

@Elefine 30% kommt mir aber sehr sehr niedrig vor 😬 reicht dir das denn?  

@deadbolt: Der Körper verbraucht tatsächlich viele Kalorien. 5000kcal sind als Leistungsumsatz inkl Sport bei entspr Körpergröße, Muskelmasse und Alter keine Seltenheit. Den tatsächlichen Verbrauch kann man dem Körper nur auch "abtrainieren", wenn man zu lange in einem Kaloriendefizit war. Dann nimmt der Körper plötzlich bei "eigentlich normaler Kalorienmenge" zu, da er zuvor lange zu wenig bekommen hat. DAS muss man dem Körper dann schlicht geben, um wieder irgendwann normal essen zu können.="JoJo" JoJo lässt sich also nicht vermeiden. 30% des ausgerechneten Umsatzes sind jedenfalls SEHR wahrscheinlich DEUTLICH zu wenig! Nimmt man also bei 35% bereits zu, ist die oben stehende Situation vmtl eingetreten. Also zunehmen MUSS stattfinden, bevor wieder gesund gegessen -und dann wieder gesund abgenommen werden kann. (Als Richtwert basierend auf meiner Erfahrung: Vom "Energiesparmodus" zurück habe ich mehr als 6 Monate benötigt; nachdem ich den Zustand über Jahre unbewusst durch exzessiven Ausdauersport herbeigeführt hatte. ) 

Danke für die Antwort, jetzt ist mir klar, warum nach dem gezielten Abnehmen nach der Umstellung auf die normale Ernährung das Gewicht einfach um 2kg rauf gegangen ist, obwohl ich mich sehr sauber ernährt habe und sicher nicht überfressen habe.  

Einfach versuchen unter die Kalorien kommen. Wenn es dir 2000 anzeigt versuche diese Anzahl nicht zu erreichen.