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Meine Vorbereitung auf Weihnachten beginnen. Da ich davon ausgehe, mir über die Festtage viele leckere, üppige Speißen zu gönnen und nicht so oft zum Sport zu gehen, will ich im Vorfeld etwas Fett (siehe Foto) loswerden, Ziel mal wieder Richtung 10% KFA. Los geht's: KFA 13,1% Wasser: 64,3% MUS: 46,6%
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70,6 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Schlecht.
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1637 kcal
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Fett: 53,33g | Eiw: 128,97g | Kohlh: 157,33g.
Frühstück: Kaufland Bio Mandel Drink, Banane, ESN Tasty Whey Banana, Kölln Schmelzflocken, REWE Bio Frische Vollmilch, Kaffee. Mittagessen: Thomy Delikatess-Mayonnaise, Metzgerfrisch Krustenbraten, Lieken Urkorn Grahambrot. Abendessen: Goldsteig Protinella, Wagner Steinofen Pizza Schinken. Snacks/Sonstiges: Milbona Bio Körniger Frischkäse. mehr...
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Zunahme von 0,2 kg pro Woche
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 Kommentare
Welche Strategie willst Du fahren?
18 Nov 19 vom Mitglied: stolfat
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Naja, Kaloriendefizit halt. Viel Bewegung, wenig essen. Ordentlich Eiweiß, gesunde Fette und moderat Kohlenhydrate. Diverse Sups, 3er Split, 4x die Woche. Mehr Schlaf.
18 Nov 19 vom Mitglied: HanseFit
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Ganz klassisch also... Warum kann ich mich nicht auch dazu durchringen :-( Allerdings würd ich es nicht 4x ins Gym schaffen.
18 Nov 19 vom Mitglied: stolfat
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Ich muss zugeben, 4x pro Woche schaffe ich auch nicht ständig. Ab und zu sind es dann halt 3x pro Woche. Wichtig ist, nach so einem „Rückschlag“ das nicht einreißen zu lassen.
18 Nov 19 vom Mitglied: HanseFit
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Also erstmal ein Kompliment Hansefit: Du hast schon jetzt eine sehr ansprechende Figur und das bisschen " drumherum", was Du da eingekreist hast ist doch völlig akzeptabel 😉👍💪!
18 Nov 19 vom Mitglied: Deko Tante
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Ok, ich kann das nicht nachvollziehen.. bin aber auch älter.. sowas hab ich im Leben nicht gehabt.. aber jeder muss das sich wohl für sich selbst entscheiden...
also bitte nicht falsch verstehen.. 🙋♂️
18 Nov 19 vom Mitglied: mogli58
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Also mich würde gar nix stören, außer vielleicht der schwarze Balken 🤔🙄😇😂😂😂
18 Nov 19 vom Mitglied: Schlumpfine_
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Würde dich auch so nehmen 😉😁
@Schlumpfine Genau das hab ich mir auch gedacht 😂😂😂
18 Nov 19 vom Mitglied: wuschel_75
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Der schwarze Balken ist der Kracher...😂👏🏼...na los, dann ran! 👍🏼🙋🏼♀️
18 Nov 19 vom Mitglied: streetstylez
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18 Nov 19 vom Mitglied: H-G.
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straffes Programm... dann mal los! ich finds jetzt schon gut 👍
18 Nov 19 vom Mitglied: Dany2709
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Darf ich fragen wieviel KH du zu dir nimmst? Mache seit 3 Tagen zum ersten Mal Low Carb und mir gehts so gut wie noch nie zuvor. Wieviel Eiweiß isst du? Bekommst du im Alltag auch blöde Kommentare zu hören oder woher beziehst du deine Eiweiß Quellen?
18 Nov 19 vom Mitglied: Helena#88
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Na ,hätte schlimmer sein können 😉😂😂 aber wie die anderen Mädels schon sagten : der Balken 🙈
18 Nov 19 vom Mitglied: buecherwurm_02
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Grundsätzlich viel Erfolg. Ich würde lieber die Effektivität der Muskulatur erhöhen. Mit Burka spart man sich den Balken 😂
18 Nov 19 vom Mitglied: RobKah
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@ Schlumpfine, Wuschel, Buecherwurm und Streetstylez: Nächstes Foro dann ohne schwazen Balken, versprochen.
@ Schnarchy: Nächstes Foto geshaved, versprochen.
@ Helena: Im Moment zähle ich die KHs noch nicht besonders. Hauptsächlich achte ich auf genügend Eiweiß und passe dann Fette und KH je nach zulässigen Kalorien mal so und mal so an. Low Carb oder Keto überleg ich mir für den Countdown.
@ RobKah: Bitte definiere "Effektivität" der Muskulatur.
19 Nov 19 vom Mitglied: HanseFit
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Effektivität der Muskulatur, Aussehen: drahtig statt "Eiweißaufgeschwommen", Leistungsfähigkeit: z. B. in einer gesetzten Zeit eine Erhöhung der Anzahl von Liegestütze oder Kniebeuge
Viel Erfolg 😊👍🏻
19 Nov 19 vom Mitglied: RobKah
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Hier einmal die Werte eines wöchentlichen Test.
Test Nr. 29
(Gesamtzeit: 1 Stunde)
👉🏻Liegestütze(Pushups):
750 in 7 Min, ohne Pause (+ 0)
👉🏻Klimmzüge(Pullups):
68 am Stück (+ 0)
👉🏻Lat Press :
100kg/72 am Stück (+ 0)
👉🏻Kniebeuge(Squats):
450/5 Minuten ohne Pause)
19 Nov 19 vom Mitglied: RobKah
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Schwarzer Balken ... im Profilbild vergessen .... 🤦♂️
19 Nov 19 vom Mitglied: NowayChris
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HanseFit's Gewichtsverlauf
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