jelü's Notizen, 23 Aug 19

oh je ich hoffe 30 min morgens bringen auch was.. Zwei Std wie krass .Das schaff ich nieeee 

Ist nur Gewöhnungs sache. Wobei zwei Stunden schon krass sind. Dann lieber halbe Stunde aber jeden Tag. Oder 20min. HIIT Training. Danach ist man Wach😂 

Ich nutze dazu von Spoitfy die Cardio Musik, dann lässt es sich ohne Probleme für mich 1 1/2 Stunden darauf aushalten. Immer schön im Takt der Musik, mal etwas langsamer, mal etwas schneller. Aber fast gleichbleibend vom Rhythmus her😊 

Ich kann morgens kein Sport machen, mein Blutdruck ist zu niedrig und ich bin nur bedingt belastbar. Brauche erstmal Kaffee, um überhaupt auf Arbeitsniveau, nicht auf Sportniveau zu kommen 😁😁😁 Sport erst abends. 

Danke ihr Lieben für eure Antworten! Da werd ich mich wohl weiterhin nüchtern auf dem Crosstrainer quälen 🙄 wegen der Fettverbrennung!  

Ich habe gestern 1h45min auf den Hometrainer frühs geschafft. Ich schaue nebenbei immer Serien oder Tv, da finde ich, geht es schneller :)  

Beim Cardiotraining morgens ist entscheidend, dass die Glykogenspeicher ( Energiespeicher) durch die sehr lange zurück liegende Mahlzeit und durch den Kalorienverbrauch des Schlafens, entleert sind. Es wird angenommen, dass der Körper daher schneller an die gespeicherten Fette zur Energiegewinnung herantritt. Das ist leider nicht bestätigt, da der Körper auch morgens Glykogen mit verstoffwechselt. Glukogen aus der Muskulatur. Dennoch empfinden viele Sportler das nüchterne Cardiotraining als bessere Variante im Vergleich zum Nachmittag. Studien dazu belegen dies aber nicht. 

https://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/diaet-fettabbau/trainingsplan-cardiotraining 

Also in der Diät hab ich Cardio Abends gamacht. Ende Diät 17 kg weniger. Also kann ich aus Erfahrung sagen das auch abends gut funktioniert. Die oberste Regel ist einfach das man am Ende des Tages im Defizit ist.