peziiiii's Notizen, 29 Mai 19

Ich weiß genau wie du dich fühlst mir ging es seit März genauso aber seit 1 Woche geht es bei mir wieder vorwärts ohne mein Ess- und Sport Verhalten geändert zu haben. 🌸 

Du hast soviel abgenommen, da wird dir jeder ernstzunehmende Arzt sagen, daß das eine großartige Leistung ist, dein Körper aber kein Verbrennungsmotor, sondern ein höchst komplexes Kunstwerk, daß gelegentlich auch mal Pause macht. Einfach in Ruhe weitermachen, dazwischen vielleicht ein paar Enstspannungseinheiten, dann geht es bald wieder weiter. Du machst das wunderbar und hast viel geleistet. 🌻 

Gib dem Körper etwas Ruhe, pausiere das Defizit, ohne auf vernünftiges Essen zu verzichten und starte einen neuen Anlauf in etwa 3-4 Wochen. Bis dahin betreibe weiter Krafttraining und >moderates Cardio<; also alles, wie bisher, nur halt ohne Kaloriendefizit. Der Körper wird sich erhöhen, Du wirst >etwas< Gewicht in Form von Wasser in der Muskulatur und sonstigem Gewebe zulegen. Lass Dich davon nicht aus dem Konzept bringen. Körper befindet sich in einer Art Energiesparmodus. Das Monat wird diesen beenden. Ab dann starte mit moderatem Defizit und moderater Dauer "in a row" (3-4Tage max Defizit). Das Gewicht wird dann weiter sinken. Beachte bei all dem immer, dan berechneten Grund -und Leistungsumsatz ans gerade aktuelle Gewicht anzupassen. Viel Erfolg!💪🙂  

Mach eine Diät aber mach trotzdem Sport weiter Ich habe es mit dieser Formel geschaft in nur 2 Wochen 6 kg abzunehmen natürlich kommt es aber auch auf die Ernährung auch drauf an Ich rechne mit das so aus meine Diät Formel Eiweiß pro Tag 2g x Körpergewicht Kg x 2 das ist deine proteinmenge Fett 0,8g x Körpergewicht Kg x 0,8 = Fett pro Tag Kohlenhydrate Max 100g Und bei Kohlenhydrate kannst du sparen weil Kohlenhydrate produziert der Körper selbst nach da würde ich Max 100g Eiweiß wichtig Mageres Fleisch Pute , Hähnchen, Meeresfrüchte, Eiklar Fette sehr wichtig Omega 3 , Lachs , Fisch , Mandeln ,wahlnüsse, Chia Kohlenhydrate bitte nur grünes Gemüse wie Brocoli ,.... Und sehr wichtig dieses Programm kannst du nur bis 2 Wochen machen länger nicht das hält sonst der Körper nicht aus Keine Angst du hast mit dieser Formel dein Tages bedarf komplett Ich hoffe ich kann dir damit helfen 

@baci1: 2kg pro Woche sind aber VIEL zu viel!-Weder gesund noch kann der unweigerliche Muskelverlust gewollt sein. Davon rate ich deutlich (!) ab. Lg 

Ich stimme da KonfuziusReflektus zu! Langfristig abnehmen geht nur langsam. Hab Geduld und gib deinem Körper die Zeit um sich umzustellen. 

sry: sollte natürlich 3kg pro Woche heissen🤦‍♂️😄 

Toll hast du das geschafft! So schwierig es auch ist... gib dir Zeit und bleib bei deinen Progamm da du so gut damit leben kannst. Du kannst wenn du wirklich möchtest deine Ernährung genau ansehen, mal alles aufschreiben und sehen ob vielleicht deine StÄrke und Öle ein wenig korrigiert werden sollen... aber da es schon so gut bis jetzt geklappt hat... klopf die auf die Schulter und keep on going! 

@KonfuziusReflektus So eine Diät kannst du nur 2 Wochen lang machen länger nicht weil es sonst der Körper nicht länger aushält Und das geht du gibst dem Körper im ende ja nur das was er braucht um zu funktionieren das machen die meisten Sportler um zu definieren und es kommt ja auch drauf an was für eine Sportart man macht und wie schwer man Tags über beschäftigt ist 

Es heißt ja nicht das sie 3 kg verliert kann am Ende nur 1 kg sein 

Das kenne ich nur zu gut! Ich lege dann immer 1-2 cheatdays ein, um den Stoffwechsel wieder anzuregen..... dann geht es wieder voran! Bei mir klappt das immer! ☺️ 

@baci Wenn Jemand "definieren" möchte, dann bedeutet dies in der Regel von 15%Körperfett auf 10% oder weniger zu kommen; über Monate hinweg werden die letzten Gramm FETT versucht abzubauen und die Muskulatur zu erhalten. Crashdiäten nutzt kein (!) Sportler oder Bodybuilder; eben aus genau meinen Gründen. Auch über zwei Wochen hinweg ist ein Muskelverlust mit diesem hohen Defizit unausweichlich (!). Wenn man grob annimmt, dass Fett pro kg Körpergewicht etwa 7000kcal entspricht, bedeutet dies im Umkehrschluss, dass Jemand in EINER Woche 21000kcal Defizit haben müsste. Wenn mann den Verbrauch eines >durchnittlichen Erwachsenen< mit 2000kcal berechnet, benötigt ein solcher also pro Woche (!) 14000kcal für einen Muskelerhalt und KEINE Gewichtszunahme; bleit eine Different von 7000kcal zu den genannten 21000kcal (=3kg pro Woche) Davon aber einmal abgesehen, haben Sportler und Bodybuilder noch diverse Hilfsmittel, welche in den Hormongaushalt eingreifen, um einen Muskelverlust trotz geringen (!) Defizits "vollkommen" auszuschließen. Ein "normaler Mensch sollte sich an genannte Richtwerte halten. FETTabbau ist ein Marathon, kein Sprint! Fällt der Widerspruch und das Problem auf? 

Trink viel Wasser !!!