jelü's Notizen, 03 Sep 18

7. viel Eiweiß 8. wenig Kohlenhydrate 9. Intervall fasten 10. tägliche Steigerung der Übungen zu Hause : Heute 3 mal 10 Kniebeuge ,3 mal 10 sit-ups und nach Stoppuhr Planken! Morgen 3 mal 11 Übungen übermorgen 3 mal 12 Übungen usw 11. 1 Esslöffel hafferkleie täglich z.b in Jogurt Noch Ideen ? 

So gefunden und einmal hochgepusht. Hier können sich ja die Litschis nochmal "beraten" 😊👍 

Hier ist er ja. 😉😊 

Ich bin auch im Team Litschi und würde gerne mit machen. Nur bei einigen vorgeschlagenen Punkten wäre ich raus.. Z.b. Keine Süßigkeiten oder Kohlenhydrate. Ich plane immer Süßigkeiten in meinen Kalorienverbrauch ein und esse auch Kohlenhydrate. Intervallfasten mache ich auch nicht.. Ich weiß, es wird noch gesammelt.. Bin also gespannt, wann es wie los geht 🙂 

Also wenn ihr Lust habt kann ich diese Woche "organisieren" und je nach "Organisator" gibt es dann ja auch neue Ideen/Punkte , vielleicht kriegen wir uns so motiviert? 👍 

Das hört sich gut an. Nur vorab: viel Sport kann ich noch nicht machen, da mein Bein noch im Heilungsprozess ist. Da bin ich dann etwas zurückhaltend. Aber es gibt ja vieles, was geht.😉👍🏻 

Ich bin dabei , evtl schreiben wir ein paar Punkte raus die wir übernehmen wolle ! Dann gibt es Punkte? Oder wie ?  

Also Punkte pro gemachte Sache ! 1 Punkt für über 2,5 Liter getrunken,1 Punkt für Sport ( wobei auch über 30 min spazieren zählt) 1 Punkt für im Defizit geblieben , 1 Punkt für Ernährungs Tagebuch geführt.....  

Ich bereite nachher mal ein "Muster" vor und schreibe es hier rein und wir können zusammen schauen ob wir das so wollen. Euer heutiges Gewicht aber gerne schonmal schreiben, dann haben wir intern schonmal ein Wochenvergleich 👍 

So in etwas vielleicht? Soll ja auch nicht zu leicht fallen😉: Tägliche Aufgaben/Vorsätze ab heute (Freitag) bis einschließlich Donnerstag: 1P ➡️ min.2,5L Wasser/ungesüßter Tee. 1P ➡️ 5 Portionen (1Port.=1Hand voll) Obst/Gemüse. 1P ➡️Tagebuch zuverlässig geführt/alles eingetragen. 1P ➡️ ETB eingehalten. 1P ➡️ für je 20min Sport (= sportliche Aktivität). 1P ➡️ für je 30min Spaziergang. 1P ➡️ wenn 3 von folgenden Übungen gemacht wurden: 10 SitUps, 30sek Plank, 10 Kniebeuge, 15 Wandstütze, 5 (richtige) Liegestütze, 10 Super Man, 30sek Wandsitzen, 16 Beinheben (8 je Bein), 15 Eseltritt. 1P ➡️ keine Süßigkeiten/Knabbersachen, Kuchen,... Alles was zu lecker ist und uns rund gemacht hat 🙈😉. 1P ➡️kein Industrie-Zucker. Und wer am meisten abgenommen hat bekommt bei der Endauswertung 3 Extrapunkte 💪.  

Ich würde mein Gewicht morgen posten. Hatte vergessen, neue Batterien in die Waage zu legen. 🙄 

🤣das mit dem „ eseltrit „ finde ich am besten 🤔da ich Tierschützer bin , würde ich da mein Mann hinstellen ... das zählt doch dann auch ?  

😂👍, eigentlich heißt die Aufgabe doch so weil wir der esel sind 🤔🐴. Eeegal wir wissen was gemeint ist. Wir können sonst ab morgen starten, habe dann noch zeit den Post zu machen und jeder kann nochmal auf die waage springen 👍 

Klingt gut.. Bei dem Sport, bekommt man dann mehr Punkte, wenn man alles macht (also 20 Minuten Sport, spazieren und die Übungen) oder soll man eins von den dreien machen? Und muss man sich dann 6 Tage dran halten, um den Punkt zu bekommen oder gibt's jeden Tag Punkte 🤔 Fragen über Fragen.😲😂 

Also ich dachte man hat das als Tagesaufgaben. Also jeden tag aufs neue 😉. Wenn ich heute also einen schlechten tag hatte z.bsp: Freitag- 1p obst Gemüse, 1p Wasser und 1p eingetragen in Tagebuch -> 3p. Und wenn gestern ein toller tag war z.bsp: Donnerstag- 1p 30min spazieren, 2p 40min joggen, 1p 3 der Übungen, 1p Obst Gemüse, 1p ETB, 1p Tagebuch, 1p kein süßes -> 8p. Und nächsten Freitag morgen rechne ich alle Tagespunkte zusammen, und mache ne "Bestenliste". So kann man schlechte tage ausgleichen 👍.  

Find ich gut 👍🏻 

So litschi post findet ihr bei mir, hoffe wir motivieren uns so die Woche gegenseitig. 💪🌼.