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29 August 2023
Reis mit Maishendl-Filetstücke
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28 August 2023
Hallo liebe Community!
Aktuelle Messdaten:
⚜️ Körpergewicht: 85,3 kg
⚜️ Grundumsatz: 2030 kcal
⚜️ Reine Muskelmasse: 44,9 kg
⚜️ Körperfett: 13,5 %
Mein Urlaub ist zu Ende. Das Wetter war megafein ☀️ - jeden Tag über 30°C und wolkenlos. Das Meer war sauber und klar 🏄 🏊♀️. Es waren nur ein paar kleinere Fische zu sehen und sonst gar nichts - keine Quallen oder sonstiges.
Wie sah mein Tagesablauf aus:
In der Früh ordentlich Frühstücken. Haferflocken-Müsli mit Obst, Wurst- und Käseplatten und viel Kaffee, welcher aus einer Bialetti Mokkakanne wie schwarzes Gold geflossen ist.
Danach ging es bis zum Abend ab zum Meer 🚤, welches 10 Fußminuten entfernt lag.
Das Mittag- und Abendessen bestand zum Großteil aus Meeresfrüchten 🍤 🎏 🦑, welche ich auf einem Fischmarkt in der Nähe frisch und günstig besorgte und am Griller zubereitete - Shrimps, Oktopus, Jakobsmuscheln, uvm.
Die Woche ohne Sport und dafür mit vielem und ausgezeichnetem Essen legte sich etwas an. Damit hab ich aber gerechnet. 2 kg mehr 👀!
Jetzt nachdem das Vergnügen wieder vorbei ist, geht es wieder los, eine Regelmäßigkeit einzuführen. Essen abwiegen und Sport.
Was ist nun allerdings anders:
Diät-Zeit ist vorbei 🥁. Ich starte die Aufbauphase. Bis Februar baue ich Muskeln auf, wobei ich im Körperfettbereich zwischen 15 und 16 % bleiben möchte.
Deswegen werde ich hier mein "Zielgewicht" auf 88 kg erhöhen.
Kalorientechnisch werde ich die jetzigen 2250 kcal / Tag langsam erhöhen. Auf wie viel werde ich je nach Körperfett spontan entscheiden. 2600 - 2800?!
Begleiten werde ich mein Vorhaben wie bisher mit einer Bio-Impedanz-Analyse 🩺, welche ich im 6-Wochen Abschnitt durchführen lassen werde.
So.. nun habt ihr wieder einen Einblick in mein Leben erhalten.
Ich wünsche euch eine schöne Woche und gutes Gelingen bei euren Vorhaben!
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
85,3 kg
9,7 kg
0 kg
Nicht zutreffend
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Zunahme von 1,5 kg pro Woche
18 August 2023
Abendessen:
Putenmedaillons mit Reis und Gemüse
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18 August 2023
Snack:
Banane mit Nuss-Nugat Creme und Mandelmus
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18 August 2023
Power-Frühstück:
Wasser, Whey Protein, Bananen, Erdbeeren, Mandelmus
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A.U.E.'s Gewichtsverlauf
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