goaelfevicky's Notizen, 28 Aug 20

Das 1200 kcal auf Dauer zu viel wenig sind und gesundheitsschädigend, sollte klar sein. Pausen oder "Ladetage" (also der tatsächliche LEISTUNGSumsatz), wie sie hier genannt wurden, wären anfangs wichtig gewesen. Nun ist es mit zwei Tagen leider nicht mehr getan, um den Körper genesen zu lassen und wieder gesund und rund zu laufen und wieder fehlerfrei zu funktionieren, wird es spürbar länger dauern.Das heisst nicht, dass auf Bewegung und KRAFTsport (=Muskelaufbau) verzichtet werden sollte, nur auf ein Defizit hingegen unbedingt. Genieße die nächsten WocheN, ernähre Dich normal, betreibe Sport und lass Den Körper sich selbst reparieren. Habe keine Angst davor, dass das Gewicht ansteigen wird, denn das wird es bestimmt. Sehe es als Lehre an und dann beginne langsam mit 300kcal Defizit von neuem und achte diesmal auf Pausen alle paar Tage und ausreichende Proteinzufuhr. Viel Erfolg! 

Da habt ihr recht, ich werd jezzz e mal Pause einlegen, auch mit Kalorien zählen. Werde wieder auf unverarbeitet pflanzliche Ernährung setzten und eben genug ausgewogen davon essen. Nicht wieder so hardcore Diät 😅🙈auf Dauer macht das echt kaputt. Lieber wieder gesund und langsam abnehmen. Jetzt fehlen mir e nur mehr etwa 10-15 kg. Für die nehm ich mir jetzt Zeit. Natürlich hängt auch langsam die Haut und schlimmer sollt es jetzt nicht mehr werden 🙈🙈🙈🙈🙈ich geb der Haut jetzt auch etwas Zeit sich wieder zurück zu bilden.  

Mach einen Tag Refeed (viele Kohlenhydrate, wenig Fett) und dannach mach lowcarb mit Intervallfasten, wenn du das nicht schon machst. 1200 Kalorien am Tag sind genau dann schädlich, wenn du viele kleine kohlenhydratereiche Mahlzeiten isst. Solltest du es bis zur Ketose schaffen, kannst du die 1200 Kalorien durchziehen