Fettd's Notizen, 07 Aug 17

Zur Zeit esse ich zw 1600 und 1900 Kalorien 

3500 

Okay 

man kann immer NEIN sagen....... :-)  

Naja nicht wenn sie eine andere Sprache sprechen und aus einem anderen Land kommen .. man will ja nicht unhöflich sein. 

Ich will euch nicht deprimieren aber wenn ich da so lese 700 bis 1000kcal da kommt mir das grauen . Das ist für mich ein snack . Bitte passt auf eure gesundheit auf. Macht sport und esst ausgewogen und ihr werdet auf lange sicht einen super körper haben. Das ist kein sprint sondern ein Marathon ☝️viel glück 

1600 

1800 

ich kann das nur bestätigen. ich habe mit einer 1800 kcal diät besser und schneller abgenommen als mit unter 1000... natürlich spielt der verbrauch eine rolle aber ich habe mich immer zwischen einem 3-500 kcal defizit bewegt.. 

ich hatte nach 2 monaten gefühlte 10% körperfett lol 

2000 kcal low fat low sugar und nur ungesättigte fettsäuren 

ca 1200 kcal 

manchmal um die 800 , manchmal um die 2500 

Ich versuche, unter 1400 zu bleiben - gelingt mir aber grad mal drei oder vier Tage von sieben Tagen!  

3500 minimum 

zu wenig kcal ist ungesund. Unter 1500 soll man nicht essen. Wenn man zu wenig zu sich nimmt, werden die Muskeln abgebaut, weil sie viel Baustoff brauchen um erhalten zu bleiben. Auch wenn man Sport macht. Wichtig sind die Bausteine (Proteine, Mineralien). Wenn die Muskeln abgebaut werden, gibt es weniger Stoff der diese kcal verbraucht. Das sind ja genau die Muskeln die Energie verbrennen. Je weniger Muskeln, umso weniger kcal braucht der Körper um fett zu werden. Daher ist es mit jeder weiteren Diät nicht schwerer abzunehmen. Man soll maximal 300 kcal weniger essen als der normaler Tagesbedarf ist!! 

Außerdem kommt der Körper bei zu wenig kcal in einen Sparmodus. Deswegen nimmt man auch langsamer ab.  

Hey Leute :) ich bin ziemlich neu hier und habe festgestellt dass ich nie über 1000 kcal komme und mir vorallem kohlenhydrate und eiweiß fehlt. Was kann ich tun? Wie erhöhe ich meine Werte? Ich möchte mein Gewicht halten bzw. Muskeln aufbauen und noch ein bisschen Körperfett loswerden. 

1700 kcal / auf diät 

@Nein01 Kohlenhydrate zum Frühstück, einfach Müsli essen, dann ist dein Magen beschäftigt. Wenn man noch ein Paar Nüsse und Samen darunter mischt, hast du auch Eiweiß. Die besten Eiweißquellen sind aber noch immer Fleisch und Fisch. mit 1500 kcal liegt man als Mann meistens unter dem Grundumsatz, daher auf Diät Grundumsatz Formel für Frauen Formel Frauen mit BMI kleiner 30: kcal pro 24h = [655 + 9,6 x Gewicht (KG) + 1,8 x Größe (cm) - 4,7 x Alter] Korrigierte Formel Frauen mit BMI größer gleich 30: kcal pro 24h = [2,4 x Gewicht (KG) + 9 x Größe (cm) - 4,7 x Alter - 65] Grundumsatz Formel für Männer Formel Männer mit BMI kleiner 30: kcal pro 24h = [66,5 + 13,7 x Gewicht (KG) + 5 x Größe (cm) - 6,8 x Alter] Korrigierte Formel Männer mit BMI größer gleich 30: kcal pro 24h = [3,4 x Gewicht (KG) + 15,3 x Größe (cm) - 6,8 x Alter - 961]