Wie ist Dein Verhältnis von Fett zu Protein zu Kohlenhydrate? (Gramm pro kg Körpergewicht)
Lebensmittelintoleranz?
Übersäuerung?
07 Mrz 19 vom Mitglied: KonfuziusReflektus
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Zu viele Zuckerersatzstoffe wie Succralose, Aspartam, Xylit etc
07 Mrz 19 vom Mitglied: KonfuziusReflektus
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Fett 30% kolehydrate 30% rest eiweiss.. Esse wenig bis nix süsses zucker so wenig wie möglich... I glaub i trink aber zu wenig u. Hab a sehr träge verdauung.
07 Mrz 19 vom Mitglied: minzi88
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Nur Testhalber: Reduziere das Protein von Deinen 40% auf etwa 30% und erhöhe im Gegenzug Deine Kohlenhydrate (mit niedrigem glykämische Index!)
Esse täglich etwa 20-30g Chia Samen (unaufgeweicht!)
Trinke mindestens 3 Liter Wasser.
...und schau, was passiert.😉🙂
07 Mrz 19 vom Mitglied: KonfuziusReflektus
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Ergänzende Frage: Wie hoch war Dein Kaloriendefizit bisher? (wegen der 40% Eiweiss)
07 Mrz 19 vom Mitglied: KonfuziusReflektus
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Nehm so um die 1200 kcal zu mir immer verschiedn schau das i immer unter 1300 bis 1500 kcal bleibe...
07 Mrz 19 vom Mitglied: minzi88
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Bei der Angabe, ist es natürlich schwer, ein tatsächliches Defizit herauszulesen, da ich Deinen Leistungsumsatz nicht erkennen kann.
So als groben Überschlag: 300 Kalorien (max. 500!) tägl. Defizit für drei Tafe in folge, unterbrochen durch 1 Tag ohne Defizit und normales Essen.
Vom Tagesumsatz bei einem Defizit von 300kcal: ~2g Protein pro kg Körpergewicht (=120g bei Dir, nicht mehr), etwa 1g Fett pro kg Körpergewicht (=60g bei Dir, max 1,5g=90g), der rest kann durch niedrigglykämische Kohlenhydraten "aufgefüllt" werden; ausser unmittelbar nach dem KraftSport, da darf es sogar ungesunder reiner Zucker (Haribo😉) sein kombiniert mit schnell aufzunehmendem Protein z.B. Whey Protein (Isolat).
Langsam verdauliches Protein (Casein) setzte eher in die früh (lange Sättigung) od den Abend nach einem Trainingstag.
I hope it helps🙂
08 Mrz 19 vom Mitglied: KonfuziusReflektus
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Nimm geschroteten Leinsamen statt Chia. Chia kommt von irgendwo, reist 1000ende Kilometer zu uns, ist meist extrem pestizidbelastet. Leinsamen gibt es aus Österreich in guter Bioqualität. In der Früh ins Joghurt einrühren und wenn du keine Krankheit hast, sollte passen.
08 Mrz 19 vom Mitglied: al.ith
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Es gibt auch Bio Chia Samen mit Faitrade Siegel immBio Supermarkt.
Auch wenn das Prinzip der Leinsamen dem der Chia Samen entspricht, sind letztere nochmals deutlich effizienter, gesünder und geschmacksneutraler.
Chia Samen lassen sich jedoch durch Leinsamen ergänzen😉🙂
08 Mrz 19 vom Mitglied: KonfuziusReflektus
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In Zeiten des Klimawandels sollte man sich schon fragen, ob man den hohen CO2-Fußabdruck von transatlantisch importierten Lebensmitteln verantworten will.
Und die Dinger machen bei sehr vielen Menschen Blähbauch. Und Blutverdünnung. Und hauen den Blutdruck runter.
09 Mrz 19 vom Mitglied: al.ith
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bin ich voll bei dir al.ith - es ist halt schon bedenklich wo diese Dinger herkommen. Da tun's die Leinsamen genau so.
10 Mrz 19 vom Mitglied: profprmr
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Hatte ich auch. Nehme nun Darmbakterien. Sind der Hammer. 14 Stämme...10 Milliarden. seitdem alles besser 😊😊😊
10 Mrz 19 vom Mitglied: Winkler Jürgen
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