Brigittes Erfolgskonto's Notizen, 23 Feb 18

Hey. Bleib dran. 800 Gramm kann alles sein. Wenn du ein Defizit hast, kannst du gar nicht zunehmen. Dann ist es Wasser. Oder der Zyklus. Oder der Mond. Es gibt 100 Gründe. Lass dich davon nicht beeindrucken! 

es kann auch gut sein dass dein fett un muskeln umgewandelt wird da ist es ganz normal zuerst zuzunehmen😊 lg 

sorry, aber bitte lest euch mal zum Thema Muskelzuwachs ein, bevor ihr drüber sprecht. 

Wir oder ich hab nach den worten meines coaches gesprochen und denke der weiss bescheid... und ausserdem alle die dir antworten möchten dir nur helfen und dir einen rat geben...🤔 

Vielen Dank dass ihr euch die Zeit nehmt zu antworten. Finde ich total nett und vor allem wisst ihr wovon ich rede. Ich ziehe das jetzt eh durch. Wenn ich etwas begonnen habe, dann bleibe ich dran. An alle die in der gleichen Situation sind: Kopf hoch und lasst euch nicht unterkriegen - wir schaffen das schon 😉🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒 

Hey, dass mit dem 8 Stunden essen und 16 Stunden nicht ist auch nicht Sinnvoll daher die Gewichtszunahme, du solltest eher schauen dass du auf die passende Kalorienanzahl und Makronährstoffe (40% Kohlehydrate 30%Fett 30% Eiweiß) kommst, um wieviel Uhr ist dabei nicht so wichtig Vielleicht magst du mir für weitere Tipps schreiben, meine Email: beste.nahrung@gmail.com 

Das ist vollkommen normal. Dein Körper glaubt das du in eine schwere Zeit kommst wo du nichts essen kannst. Er bläht sich jetzt auf da er seine Fettreserven einsetzt. Keine Sorge das geht vorbei und dann ist das abnehmen kein Problem mehr für dich. 

ich denke nicht dass du mit zwei malzeiten deinen gesamten tagesbedarf abdeckst, außer du isst wirklich imense portionen. iss nicht zu wenig, sonst stoppt der körper - der stoffwechsel fährt runter und du nimmst gar nichts mehr ab, bzw sobald du etwas isst, doppelt so schnell zu. versuch ein kleines kaloriendefizit zu halten (zw. 300 - 500 kcal) und achte auf die makronährstoffe.  

falls du trotzdem beim intermittierenden fasten bleibst, erziehlst du am besten ergebnisse wenn du deinen körper immer etwas "verwirrst". also nach ein paar erfolgreichen tagen, den zyklus änderst oder einen tag mal etwas mehr bzw zu anderen zeiten reinhaust. ich hab damit immer sehr gut abgenommen, aber zu halten war es für mich mit der methode leider nicht  

Probier's mal mit der Low carb ernährung, eine niedrige Kohlenhydrate ernährung ist nicht nur gesünder sonderm auch ideal z abnehmen und man mus nicht hunger, was der größte Fehler ist was man machen kann! und achte auf die richtige Makronährstoffe : mind.2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, wichtig für den Muskel schutz in einer diät! (nicht nur in der diät eiweißreiche Ernährung ist lebensnotwendig genau wie Fett 0,8 bis 1 gram Fett pro kg Körpergewicht (gesunde Fette sind wichtiger als Kohlenhydrate) der rest der kalorien wird dann mit den Kohlenhydraten aufgefüllt und krafttraining ist wichtig nicht nur Ausdauer training Krafttraining um den Körper zu “sagen“ nimm nicht die Muskelmasse ab sondern das ungewollte Bauchfett!