minzi1988's Notizen, 08 Jun 17

ich brauch auch experten bin neu hier :-)  

super dann san wir ja schon zu zweit 

Klingt nach einem Super Frühstück! Saubere Lebensmittel, gute Makroverteilung - top! Mein Frühstück hat 0 kcal da ich während der Woche das intermittierende Fasten praktiziere (früher hieß das Dinnercancelling :-) 

Mein Frühstück hat auch ca so viel - kommt aber auch auf die Menge an. Das besteht bei mir in letzter Zeit aus Soja Frucht Joghurt, Skyr, Haferflocken und 1 Stück Obst. Am Anfang fand ich die kcal schon viel um ehrlich zu sein aber Haferflocken sättigen ja auch ^^ ich glaub des is vollkommen ok 

finde auch das das ein sehr gesundes frühstück is u. ja ich fand die kcal am anfang auch viel aber wenn mann weissbrot wurst käse oder einen donut zum vergleich nimmt bleib ich gerne bei meinem ,, haferflockenfrühstück ,, 

Du solltest kein 0,1% Fett Joghurt verwenden. Das sättigt weniger und hat unter Anderem mehr Kohlenhydrate. In der Schlussbilanz hast du am Tag mehr Kalorien dadurch zu dir genommen als durch ein Vollfett Joghurt. 

ohhhh echt... gut zu wissn danke palve 1001 

Mein Frühstück hat durch den Protein shake 650 kcal also bist du ganz gut dabei ;) 

ja i würd auch oft gern a größere portion zum frühstück essn aber muss mir das zwischendurch futtern zuerst mal abgewöhnen den das sammelt viele kalorien 

1247kcal 

Davon ~110g kh, ~45g fett, ~70g ew 

ja konfuzius aber nitvzum frühstück oder🤔🙄 

doch dies ist mein frühstück an meinen trainingstagen (muskelaufbau); sprich jeder 2.tag beginnt so. An Cardio-Tagen erhöht sich der eiweissgehalt und reduziert sich der Fettgehalt und kohlenhydratgehalt. Dies wird dann NACH dem Cardio-Training ausgeglichen. Wichtig ist vor allem ein Fokus auf Eiweiss und Fett und Kohlenhydrate in Maßen (bzw je nach Trainingsart-Cardio oder Muskelaufbau) Was viele immer vergessen. Wir brauchen Muskeln; denn NUR SIE verbrauchen ;) Einfach Grundumsatz ausrechen, minimalen Leistungsumsatz ausrechnen und dann den Kalorienverbrauch des Sports hinzuaddieren. Davon werden MAXIMAL 200kcal abgezogen. Viel Spass beim Zusehen des Verschwindens des UMFANGS; und des Gewichts zu teilen ;) Funktioniert! 

Hey - find ich jetzt nicht arg zuviel, wenn du satt bist - bei mir hat eine Scheibe Brot trocken schon 130 cal und 3,2g Fett - mit Frischkäse, Schinken und einer halben Scheibe Käse komme ich mit Kaffee auif 280 kal!  

konfuzius danke deine kommentare sind immer sehr hilfreich 

habe immer zwischen 300-400 kal. sonst halte ich nicht durch bis Mittag. 

Zu viel? Puh ich bin schon froh, wenn mein Frühstück unter 500 hat! Kommt halt auch drauf an, wie viel kcal du am Tag "zur Verfügung" hast! Wie hoch ist dein Grundumsatz, wie viel Defizit fährst du? Wirst du davon satt? Wann isst du die nächste Mahlzeit? Hier gibt es viel zu beachten - man kann die Frage nicht pauschal beantworten. Aber 340 kcal für eine vollwertige Mahlzeit ist bestimmt nicht zu viel!