minzi1988's Notizen, 04 Mai 17

wassereinlagerung 😊 oder versuch mal kein cardio zu machen sonder hit 🤔 

meinst wassereilagerung? das wär dann eh ok oder? kein cardio sondern was😂 

Hit anstatt Cardio, steht ja schon oben, um genauer zu sein High Intensity Training, kurze intensive Übungen an der Belastungsgrenze. ;) 

super danke für die infos 

Jeden tag cardio ist der weg zum ziel 💪 

Du darfst nicht vergessen, dass Muskeln deutlich mehr wiegen als Körperfett (deswegen nicht durcheinander bringen lassen).Des weiteren ist es so, dass der Körper umso mehr er sich gewichtsmäßig seiner Untergrenze nähert der Fettabbau sich verlangsamt. Prinzipiell gebe ich den Tipp, HITT zu betreiben UND DIES VOR ddem Schlafengehen, bzw abends NACH dem Abendessen (eiweissreich), der Rest kommt von selbst. Nur immer bedenken MUSKELN WIEGEN MEHR, gehe auf den Umfang, dass hilft. Lg 

danke für die tipps.. sehr lieb v. euch  

Hast du eine Körperfettwaage? Vielleicht nimmst du ja eh ab? 

ja körperfettwaage hab i.. aber die ,,normales waagen messen ja nur den unterkörper aus u.sind ungenau bin v. 25 auf 22% jetz.. 

durch den regelmäßigen sport kommt es auch (vor allem) anfangs zu muskelwachstum. Da muskeln beim selben Volumen das 3fache an gewicht haben kommt es zu solchen Schwankungen. Wasser, Muskeln, Bindegewebe..alles verändert sich. Sollte dich nicht verunsichern wenn das Gewicht ein wenig schwankt. Dran bleiben ;-) 

danke sakura88 das baut auf 😁 

Es ist klar, dass der Körper während des Abnehmens mit Sport Muskeln aufbaut (wiegen mehr als Fett) Sprich der Körper hört nicht auf 'schlanker' zu werden sondern wird muskulöser und deswegen bleibt das Gewicht gleich oder wird mehr. Keine Sorge mach deinen Plan weiter, bald fängt der Körper wieder an abzunehmen :) 

maxvelous danke ja ich bin eh sehr optimistisch zur zeit.. danke für die vielen tipps 

vielleicht noch immer zu wenig Bewegung? Ich glaub, das ist einfach das Allerwichtigste neben ausgewogener fettarmer Ernährung - glaub ich, doch bin selbst Anfängerin in dem Bereich! Ich versuche 1300 cal nicht zu überschreiten und höchstens 55g Fett - Bewegung am besten jeden Tag - viell. einen Tag aussetzen, doch jeden Tag eine Stunde schweißtreibende Fitness jeglicher Art - dann gehts sicher weiter bergab - bleib dran! Du schaffst das ganz ganz sicher! 

vielleicht noch immer zu wenig Bewegung? Ich glaub, das ist einfach das Allerwichtigste neben ausgewogener fettarmer Ernährung - glaub ich, doch bin selbst Anfängerin in dem Bereich! Ich versuche 1300 cal nicht zu überschreiten und höchstens 55g Fett - Bewegung am besten jeden Tag - viell. einen Tag aussetzen, doch jeden Tag eine Stunde schweißtreibende Fitness jeglicher Art - dann gehts sicher weiter bergab - bleib dran! Du schaffst das ganz ganz sicher! 

Wenn ich hier lese, nur 55g Fett, wenig kohlenhydrate und co muss ich schmunzeln. Fett ist WICHTIG. Kohlenhydrate sind WICHTIG. Eiweiss ist ebenso WICHTIG. Baut Muskeln in Form von Krafttraining auf, kombiniert dies mit dem entsprechenden Kardiotraining und das Fett purzelt nur so dahin. Denn: Umso mehr Muskulatur, umso mehr Kalorienverbrauch (ganz automatisch) Und um für dieses Training entsprechend (leicht zugänglichen) "Sprit" zu liefern esst. Der Rest kommt von selbst und das tolle daran, das Gewicht bleibt dann auch, OHNE obligatorischen JOJO Effekt; vorrausgesetzt natürlich, mit dem Sport wird nicht aufgehört bzw sein Kalorienverbrauch entsprechend an den Verbrauch angepasst ;) lg Konfuzius 

Nachtrag: Regeneration in Form von PAUSEN (1 Tag) einbauen, dann wächst der Muskel erst; er tut dies nicht während der Bewegung, sondern danach ;) 

Du hast am Anfang damit abgenommen, also wirst du es auch weiterhin, du hast derzeit halt deine "steh"phase, die kann von 6 Wochen bis zu 3 Monaten dauern. Jetzt heissts dranbleiben und nicht die Motivation verlieren. Wenn du auf deinem Zielgewicht von 57 kg sein wirst, bleibst du auch immer gleich und musst dich weiterhin aber beim essen "halten" (zügeln/nicht maßlos sein) müssen und Bewegung machen, sieh es als Gedulds - und Motivationsübung für die Zukunft. Es wird ganz sicher wieder weiter runtergehen. - Alles Gute! 

Ich soll um abzunehmen 1900 kcal zu mir nehmen laut dieser App!? Ähm wie geht sich das denn bitte aus? Laut einer anderen App soll ich nicht mehr als 1400 kcal zu mir nehmen!? 😒 

Es gibt die grobe Richtschnur, dass man ca. 40 Kilokalorien pro kg Gewicht braucht, um dieses Gewicht auch beizubehalten. das wären 2400 kcal bei 60 kg Körpergewicht. Alter, Gewicht, Geschlecht, Hormone, Gesundsheitszustand und Grundumsatz, Verbrauch können Abweichungen verursachen. Ich soll laut fitforfun Rechner angeblich mit 34,4 kcal pro kilo Körpergewicht auskommen (also in summe nur 2236 kcal zu mir nehmen, um z.b. 65 kg zu halten). wenn ich 1900 kcal esse nehme ich langsamer ab, als wenn ich 1400 kcal esse, dafür ist die Wahrscheinlichkeit bei 1900 kcal höher, dass ich den Grundumsatz nicht dauerhaft senke (und an 1900 kcal gewöhnt man sich auch besser als an spartanische 1400). Es gibt Seiten, die z.B. behaupten, dass man 500 kcal pro Tag weniger als die benötigten zu sich nehmen sollte, also z.B. statt den notwendigen 2400 nur 1900. oder statt den notwendigen 2236 eben nur 1736, um sinnvoll, gesund und dauerhaft abzunehmen. Am besten ist es, langfristig auch dann mitzuschreiben, wenn man (noch) nicht abnehmen will, dann bekommt man ein Gefühl dafür , wieviele kcal man selber wirklich braucht (der Augenöffner schlechthin!), um sein aktuelles Gewicht gleich zu halten. davon dann 500 kcal abziehen und man wird dauerhaft abnehmen, mal schneller, mal langsamer.