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uff, gestern erst nach 22h vom langen Lauf heimgekommen, was gegessen, geduscht, schlafen gegangen. Heute bin ich doch mit schweren Beinen aufgewacht... Meine Energie ist derzeit etwas reduziert. Ob das Übertraining ist, weiß ich nicht. Kann auch Schlafmangel oder berufliche Belastung sein, aber ich schaffe derzeit weniger als sonst. hoffentlich wird das wieder besser. Ein schweres Training noch in 2 Tagen- 3x5km in 4:40, ansonsten nur noch lockere Läufe und in der nächsten Woche kurz das MRT angerissen. Tapering heißt das- Entspannen und Regenerieren :-) In der Zeit muss die Ernährung aber gut sein, um nicht zuzunehmen...Nicht so meine Stärke ;-)
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81,7 kg
Bisher verloren: 5,8 kg.
Still to go: 6,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 13 September 2016:
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3064 kcal
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Fett: 113,04g | Eiw: 138,10g | Kohlh: 294,82g.
Frühstück: PowerBar ProteinPlus Vanilla Low Carb, Banane, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Mittagessen: Raffaello Raffaello, Schöller Big Sandwich, Aldi Hühnerfrikassee, Reis (Gekocht). Abendessen: Roter Tafelwein, K-Classic Körniger Frischkäse Light 0,4% Fett, Gut & Günstig Pflaumenmus, Arla Skyr Natur, Be Light Kartoffelchips, Golden Toast Butter Toast, Houdek Leberkäse Grob, Penny To Go Linsen-Bulgursalat mit Curry, Aldi Hähnchenbrustfiletstücke Mexiko. Snacks/Sonstiges: Mucci Sahneeis nach Moskauer Art. mehr...
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2702 kcal
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Bewegung:
Sitzen - 7 Stunden und 55 Minuten, Radfahren (Gemächlich) - <16 Km/h - 20 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 7 Stunden, Schlafen - 7 Stunden und 45 Minuten. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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