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Wahrscheinlich muss ich doch noch um weitere 200kcal/Tag reduzieren :-(
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80,5 kg
Bisher verloren: 6,5 kg.
Still to go: 1,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2045 kcal
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Fett: 47,25g | Eiw: 188,18g | Kohlh: 184,68g.
Frühstück: ESN Designer Whey Double Chocolate, Milch 1,5%. Mittagessen: Gut Ponholz Truthahnfleisch im Eigenen Saft, Weißer Reis (Langkorn). Abendessen: Thunfisch in Wasser (Konserviert), Fresh Care Grana Padano Salat. Snacks/Sonstiges: REWE Reiswaffel, Rote Paprika, Magerquark, Chia-Samen, ESN Designer Whey Vanilla, Gekochtes Ei, Orangen. mehr...
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2802 kcal
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Bewegung:
Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten, Auto Fahren - 2 Stunden, Sitzen - 10 Stunden, Ruhen - 3 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
Bist doch Profi, wirst etwas finden das Du wegreduzieren kannst!
23 Feb 16 vom Mitglied: marcothebrain
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Hoho Marco, so einfach wird das nicht. Ich hab jetzt schon teilweise mit Hunger zu kämpfen. Ich rede nicht mal von Schokolade, Wein oder anderen Genüsslichkeiten. Darauf kann ich verzichten. Aber das allgemeine "Essen". Da muss ich erst mal sehen wo ich da noch kcal einsparen kann.
23 Feb 16 vom Mitglied: stolfat
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Oja, habe mal reingeschaut, das ist nicht einfach...vielleicht unmengen von Gemüse oder Salat...sieht ja echt nicht wild aus bei dir und Hunger haben ist nicht der richtige Weg!
23 Feb 16 vom Mitglied: marcothebrain
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Stolfat, Du bist vermutlich jetzt schon unter Deinem Grundumsatz, wenn Du ca. 1.800 Kal./Tag als sportlich aktiver Mann isst. Noch mehr Reduktion wird Dir nichts bringen, im Gegenteil... 🌞
23 Feb 16 vom Mitglied: Viviace
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Ich find auch derzeit schwierig. Konnte ich zuletzt mit 2300kcal mein Gewicht halten darf jetzt kaum mehr 1800 so ist meine Beobachtung. Was ich herausgefunden habe und versuch zu ändern sehe ich auch bei dir: zu wenig Balaststoffe (sehe bei dir außer gestern nur so 8g). Bei mir zuletzt ähnlich. Das macht Hunger. Ich prüfe mich gleich mal wieder selbst ... Moment ...
23 Feb 16 vom Mitglied: Cocktailnase
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Wieviele Balaststoffe braucht man?
23 Feb 16 vom Mitglied: marcothebrain
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30 g/Tag ist die Empfehlung, so viele Ballaststoffe sollte man mind. haben 🌞
23 Feb 16 vom Mitglied: Viviace
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Ok, nun aber die Standardfrage: Welche Lebensmittel sind denn Ballaststoffreich? Ich frag mal Tante Google...
23 Feb 16 vom Mitglied: stolfat
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Pilze sind super, Artischocken, Roggen, Kidneybohnen, Erbsen, Mandeln, Feigen und vieles mehr. Steht aber viel dazu im Internet.
23 Feb 16 vom Mitglied: hagerbenamy
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So wie es scheint, haben ballaststoffreiche Lebensmittel allerdings auch viel Kalorien. 4 Scheiben meines geliebten Roggenvollkornbrotes haben fast 30 Gramm Ballaststoffe, aber eben auch fast 500kcal :-(
23 Feb 16 vom Mitglied: stolfat
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4 Scheiben machen aber auch lange satt . Ich esse gern Müsli oder Porridge oder eben Vollkornbrot zum Frühstück oder auch mal von beidem die Hälfte. Da bin ich recht gut gesättigt. Heute wars leider auch son Aufbackbrötchen. Dem fehlen auch Ballaststoffe. Das sowie die Mozzarella-Light-Kügelchen mit den Kirschtomätchen und bisschen Ciabatta, die ich grad futter, weiß ich jetzt schon, dass die nicht bis Feierabend halten.
23 Feb 16 vom Mitglied: Cocktailnase
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Hmm, ich hab mir jetzt mal die Spalte "Ballaststoffe" in meiner Tagesübersicht eingeblendet. Da gibbet wirklich nicht viele Sachen die ballaststoffreich sind. Heute hab ich Reis dabei. Sättigt mich aber auch nicht lange. Jetzt weiss ich warum. Aber auch der Magerquark mit den Chiasamen hält nich sooooo lange an. Und die haben Ballaststoffe, die Samen!
23 Feb 16 vom Mitglied: stolfat
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Flohsamenschalen: fast nur Ballastoffe und machen mega satt. Geschmaklich aber eher weniger der Hit.
23 Feb 16 vom Mitglied: Fluffel
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Ok, versuch ich mal. Danke!
23 Feb 16 vom Mitglied: stolfat
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