yaptm's Notizen, 21 Mrz 24

Möge der Flow mit uns allen sein💪🏻💪🏻😉🍀🍀🍀 

Ich hoffe auf viel Flow, sonst kann ich echt einpacken. Sehe mich schon wieder auf die 170kg zurasen. 🙈😂 

Dann auf zum Muskelaufbau, hoffe dein Arzt hat Dir grünes Licht gegeben. Ansonsten hast Du Dich doch jenau an DEINE persönliche Schmerzgrenze gehalten !!!  

Die Magische Schmerzgrenze war aber verdammt schnell durchbrochen. Das waren viele Kilos in wenigen Tagen. Ich hoffe ja noch ein wenig dass da eine gute Ladung Wasser mit reinspielt, aber optisch sehe ich auf jeden Fall den Bauch und die Beine wieder dicker werden. 😒🙈 Mein Arzt hat leider noch gar nichts gesagt, Termin ist erst Mitte April. Endokrinologe Anfang April, aber ich schätze die können mir nicht sagen ob und ob nicht. Meine Uhr attestiert mir auf jeden Fall aber eine sehr hohe Trainingsbereitschaft. Aktuell laufe ich aber auch relativ viel. Ich glaube ich werde heute auch einfach mal die Hanteln zuhause nehmen und testweise ein paar Curls machen und schauen wie es mir Morgen damit geht. So ganz langsam und vorsichtig. HUCH, schon erledigt, bevor ich es wieder nur aufschiebe dachte ich mir kann ich es ja gleich tun. 💪😂 50 Curls mit 4Kg Hantel pro Seite, also 100 Curls ingesammt. Jetzt erst mal abwarten, ungesüßten Tee trinken und schauen wie mein Körper darauf reagiert. 🌞 

Genau yaptm, Attacke. Du weißt ja wie es geht...hast schon so viel geschafft. Bleib dran...meine Daumen sind gedrückt 🍀 

💪😎👍 tschakka yaptm, das kriegst du wieder hin,und ich hoffe ich auch 🫣 

Danke fürs Däumchen drücken Dani und Doomsday: Klar kriegen wir das wieder hin! Müssen es ja nur wollen. 🙈😂 Ich glaub an uns alle! 💪 Ab Morgen starten ich wieder richtig durch, für heute habe ich schon zu viel Lust auf Schokolade gehabt. 🥹😂 

Yappi..was für Strategie schwebt Dir ungefähr vor? 20 Stunden Fasten + gemässigter Kraftsport , lief gelinde gesagt nicht reibungslos🤔 

Auf gar keinen Fall! 🙈 Mein glorreicher Plan: Halbwegs anständige Bewegung immer mal wieder auf den Tag verteilt um den Kreislauf in Schwung zu halten und ganz plump tracken. Ich will mich irgendwo zwischen 2000 und 2300 kcal täglich einpendeln was Essen angeht und das alles möglichst ohne Zucker, Gluten und zu ungesunden Lebensmitteln. Also wieder mehr Huhn, Gemüse, Quark, Nüsse usw. Was Sport angeht warte ich noch auf das Go der Ärzte, also zumindest wenn es etwas intensiver werden soll. Und sollte ich irgendwann wieder mal fasten wollen, dann eher gemäßigt das Frühstück ausfallen lassen oder sowas. 🤞 

Sehr vernünftig👍🏻 Nur das "ganz plump tracken" verstehe ich nicht ganz)))😁 Aber vertraue auf Deine Erfahrung 🤗 

welcome back yap, wann hast du dich denn wieder reingechlichen? 😅 wo ein wille ist ... 

Willkommen zurück. :) Und ich finde auch, dass das vernünftig klingt.👍 

yaptm, ich finde auch, dass sich dein Plan gut anhört. 

✊✊✊ Daumen fest gedrückt, willkommen zurück 👍👍  

Gestern lief das mit dem tracken und dem Essen noch nicht ganz so gut, aber heute ist bis jetzt alles getrackt und Rezepte habe ich mir auch rausgesucht! Limetten-Pistazien-Lachs mit grünem Gemüse, Zitronen-Powerballs und Gemüsewaffeln stehen auf dem Speisenplan. 🤤 Heute wird es vermutlich aber noch eine TK Quinoa Bowl vom Netto geben. Zum Frühstück gab es eine Scheibe Vollkorntoast mit Käse und zum Mittagessen eine Schüssel Haferflocken mit Chunky und Erdbeeren. Der Drang Müll zu essen ist noch stark in mir, aber ich geb mir Mühe und lenke mich mit Frühlingsputz ab. 🙈😂 

Der Drang, Müll zu essen, wird bestimmt mit der Zeit weniger/seltener. Ist bei mir so, seit ich das aus dem Alltag verbannt habe. Ab und zu Ausnahmen, aber eben nicht täglich. 

Neustart ist dann doch auf Morgen verschoben. Mir wurde ne Ritter Sport Marzipan mitgebracht und ich war zu schwach. 🥹 Wieso haben die auch diese mundgerechte quadratische Form? 🙈 

@Yaptm, ich würde aus Erfahrung dir empfehlen nicht den ganzen Müll direkt aus deinem Essensplan zu werfen, sondern langsam immer mehr Lebensmittel auszusortieren dann kommen weniger Heißhungerattacken auf diese Lebensmittel :) 

Wer war heute stärker?😉 

Also, das ist schwierig zu beurteilen. Auf jeden Fall habe ich den ETB gesprengt mit selbstgemachten Energy Balls. 🙈😂 Sind am Ende um die 2600 kcal geworden heute. Dafür aber kein Zucker, kein Gluten und relativ gesund dadurch. Heute gab es Haferflocken mit Erdbeeren, Limetten-Pistazien-Lachs mit grünem Gemüse, einen Salat mit Thunfisch und Honig Senf Dressig, die besagten Energy Balls und einen Erdbeere-Mandel-Kokos-Banane Smoothie. Und leider auch einen Toast mit Käse. 🙈 ABER, ich verbuche den heutigen Tag schon mal als halben Sieg, Morgen dann etwas kalorienärmer. 🤞😂