BöseAlteFrau's Notizen, 12 Feb 24

läuft!! 

Ich trag nur noch die blauen Pfeile ein, ist besser für meine Laune 🤣 

Das sehe ich irgendwie anders, lieber King_Esser. Ich krabbel jetzt seit drei Wochen zwischen 73 und 74 Kilo rum und es schwankt dabei heftigst… Solche Plateaus können einem wirklich gepflegt auf die Nerven gehen.  

Da bin ich anders gestrickt, liebe traeumerin… Wenn ich irgendwann mein Wunschgewicht erreicht habe, soll mir mein Gewichtsverlauf als Warnung dienen, das Erreichte nicht aufs Spiel zu setzen. Wenn es so aussieht, als wäre es ganz einfach gewesen, könnte ich möglicherweise leichtsinnig werden. Deshalb dokumentiere ich es genauso wie es war, damit ich notfalls nachvollziehen kann, dass es eben nicht einfach und oft auch sehr frustrierend war. Trick 17 mit Selbstüberlistung 😉 

Ja da muss jeder seinen eigenen Weg finden liebe BöseAF. Ich glaube eh, dass das Halten des Gewichts schwieriger wird als das Abnehmen.  

Ja, das glaube ich nämlich auch… deshalb diese Vorsichtsmaßnahme.  

zu wenig Fett? 

Kann eigentlich nicht sein, liebes Ernstileini… letzte Woche hatte ich z.B. 45% Fett, 31% Eiweiß und 24% Carbs.  

Sind da auch richtige Fastentage dabei gewesen? Also entweder mehr Verbrauch als gegessen oder noch besser nichts gegessen? Ev brauchst du eine besondere Einladung fuer deinen Koerper?  

Ich faste täglich 18-20 Stunden, lieber King. Ich bleibe immer in/unter meinem ETB und esse keinen freien Zucker. Bitte berücksichtigte, dass ich bereits 60 und (zumindest im Winter) ein ziemlicher Sportmuffel bin. Da dauert es mit dem Abnehmen offensichtlich einfach länger. Was meinst Du denn mit „einer besonderen Einladung für meinen Körper“?  

Du hast es dir bereits selbst beantwortet....du bist in der Zeit wo es lang dauert weil deine Energie und der Verbrauch gemäßigter ist. Dieses Gependel bedeutet dass er grad an paar Zellen dran ist. Muss sich nur festigen...dran bleiben. 🤗☕ 

Wow, kein freier Zucker und insgesamt nur 18, 7 gramm. Wie schaffst du das? 🤗 

Du hast, wie immer völlig Recht, liebe Simone… heute sieht es tatsächlich schon wieder besser aus. Und selbstverständlich bleib ich dran. Übrigens ist mir aufgefallen, dass wir beide dieselbe Vorliebe für die netten drei kleinen Pünktchen haben … 😉 

Tatsächlich konsumiere ich pro Woche durchschnittlich höchstens 150g Zucker, liebe Steffi. Das habe ich früher mal täglich geschafft. Eigentlich ist es relativ einfach. Nach einem „Entzug“ von 3-7 Tagen fehlt einem absolut nichts mehr. Man muss nur beim Einkaufen höllisch aufpassen, weil in fast allen hochverarbeiteten, industriell gefertigten Lebensmitteln jede Menge Zucker versteckt ist. Dazu gehören leider auch Inhaltsstoffe, die zwar dieselbe Wirkung wie Zucker haben, aber nicht als Zucker deklariert werden müssen. Wenn man diese unwissentlich isst, kann sich die Zuckergier ganz schnell wiederzurückmelden.  

Das weiß ich, ich esse ja auch keinen freien Zucker. Aber allein das was in Haferflocken, Mehl, Kokos Drink ungesüßt, Gemüse und Obst drin ist komme ich im Schnitt auf 60-80 Gramm am Tag. Wenn ich dann mal Datteln oder so esse ist es natürlich noch mehr. Ich weiß gar nicht, wie ich das noch reduzieren könnte, weil ich wirklich nichts süße! 🤔 

Steffi, ich finde, das in Vollkornmehl und Haferflocken kann man vernachlässigen. Obst dagegen stopfe ich wirklich nicht mehr so in Massen rein (Fruchtzucker), habe mich mehr auf Gemüse verlagert.  

Ich esse ja auch relativ wenig Kohlenhydrate, liebe Steffi… in Obst und Gemüse ist tatsächlich weniger Zucker, als vermutet. Kommt natürlich auch auf die Sorten an. Auf Datteln, Weintrauben, Bananen und Trockenfrüchte verzichte ich konsequent (außer wenn ich eine marokkanische Tajine mache, da müssen getrocknete Aprikosen rein 😋).  

Ich esse 250 Äpfel pro Tag in meinem Porrige und ca 500 Gramm Gemüse. Und ja Kohlenhydrate esse ich richtig viele, um 350 Gramm am Tag... Haferflocken, Schmelzflocken, Brot und abends immer Nudeln oder Risoni oder so. 😬 

Ich esse auch viele KH (Haferflocken, Kartoffeln, Karotten, Hülsenfrüchte), aber bei Getreideprodukten jetzt meist die Vollkornvariante.  

Ja, @Rose.Blume bei Mehl hab ich auch nur Vollkornmehl!