MenthePip's Notizen, 28 Jul 23

Gute Besserung 🤞 Bin mit Schmerzmitteln auf Kriegsfuß, aber wenn, dann musses ne 600er sein 😇 (Training nach Gefuehl, nicht nach Zeit 🤷‍♀️)  

@bebeberlin Jaaaa, eigentlich lehne ich Schmerzmittel auch ab, aber ich bin weich geworden in letzter Zeit. Das müssen die Nebenwirkungen der verhassten Sucralose sein... 😂 600er sind aber echt Klopper! 😱 

0 derzeit, auch wegen rücken, bekomm am 10. endlich meine spritze 😪 normal 2x die woche eine stunde fiti 

@budderbretzel - Das klingt nach Fitti?! 🙂(Eigentlich möchte ich erst mal zuhause trainieren, aber vielleicht muss ich dann doch mal ein Studio aufsuchen. Hmmm.)  

@#ungeschminkt - Oha - du hast auch "Rücken"? Gräuslich!!! 🥴Und das trotz dass du schon ins Fitti gehst.. Hmmmm.  

oh, ich hab seit meinem 25ten probleme mit dem kreuz, hexenschuss, einfacher, zweifacher, dreifacher bandscheibenvorfall, versteift L4-S1, nervenenden veröden, beim letzten mal hab ich ibus wie bonbons konsumiert ... fitnessstudio hab ich erst im februar angefangen als das mit dem abnehmen los ging.  

Ich dehne mich jeden Morgen und mache dazu kleine Übungen wie Liegestütze, Kniebeuge und Sit-Ups. Dann 2-3x Gym. Leider konnte ich mich zu Hause immer nicht zu den Übungen mit Eigengewicht motivieren, obwohl diese viel effektiver waren. Dann erledige ich alles zu Fuß (min. 9000 Schritte). Da mir von der Physio vom Joggen abgeraten wurden, gehe ich viel walken. Krafttraining ist wirklich sehr wichtig, seit dem habe ich wenige Rückenschmerzen und die Nacken- und Schulterschmerzen werden immer besser. Kontinuität ist wie immer das Zauberwort.  

Vorab: Ibu ist nicht gut. Aber, ich nehme auch jeden Tag mindestens eine Ibu (800/500). Das hängt davon ab, wieviel ich mich bewegen muss.😖 Sobald ich stehe, habe ich Schmerzen. 2 Bandscheibenvorfälle im HWS-Bereich und Verwaltung im LWS-Bereich. Aber das schränkt mich nicht ein. Ich gehe 2x wöchentlich ins Sportstudio. Ich kämpfe mich mit Krücke die 2 Treppen hoch. Bin mindestens10 Minuten auf dem Crosstrainer und anschl. 50 Min. Krafttraining. Fahrrad geht bei mir nicht wg. meiner kaputten Knie. Wenn du nicht ins Sportstudio gehen möchtest kann ich dir Terrabänder empfehlen, die Stärken auch due Muskulatur. Due Volkshochschule bietet sicher auch wieder im Herbst eine Rückenschule an. Das könnte dir auch helfen. Beide Varianten sind halt billiger als das Studio. Alles Gute für dich.  

Gute Besserung. Sport kam die letzten Monate, bedingt durch den Ischias, immer zu kurz bei mir. Davor habe ich mich bemüht, 10000 Schritte zu schaffen. Außerdem Radeln auf dem Hometrainer und Workouts. Da kamen schon etliche Stunden in der Woche zusammen.  

Oh ja, die lieben Rückenschmerzen (oder bei dir Körperschmerzen 😬). Wie Herbstfrau schon ganz richtig sagt, sind Therabänder eine super Möglichkeit für den Einstieg zu Hause. Ich empfehle die Originalen von Theraband zu nehmen, da andere nonagenarian oft zu kurz sind und schnell reißen. Meine Lieblingsübung gegen Nacken- und Rückenschmerzen: Facepulls 3x15 Stück und das 3x die Woche. Zusätzlich die Brust dehnen (z.B. in einen Türrahmen stellen und Arme im 90 Grad Winkel gegen den Rahmen drücken; Beine im Ausfallschritt) Bereits nach einer Woche solltest du deutliche Verbesserungen merken 

Ich mache seit Juni Asana Rebel -das finde ich ganz gut -je nach Schichten bis zu 5x pro Woche 20-25 Minuten so.. Ansonsten fange ich grad mit Rad fahren an -da will ich bis 3x pro Woche 30 Minuten schaffen. Aber ich bewege mich sonst auch recht viel -also auch auf Arbeit.. 

Ab 30 verliert der Körper 0,3 bis 1,3 Prozent Muskeln pro Jahr, das ist mit 50 oder 60 eine Menge Muskelmasse, wenn nicht aktiv dagegen trainiert wird. Jeden Tag Übungen zu machen ist an sich nicht empfehlenswert, zumindest wenn nicht dieselben Muskelgruppe trainiert werden. Regeneration ist wichtig. Ich bin mittlerweile wieder bei 5 Mal die Woche, wobei das ein bis zwei Mal in der Woche zu einem festen Termin ist, die anderen drei Mal laufe ich jeweils 10 km. Das kann ich dann gut mit anderen Aufgaben verbinden. Ansonsten einmal Karate und einmal Muckibude, Klettern oder Eigengewichtsübungen zu Hause, wenn ich zu gar nichts mehr komme. Ich habe damit meinen Rhythmus gefunden. 

Ich habe auch Rückenprobleme. Jeden Tag mindestens 30 Min. spazieren gehen. Mindestens einmal pro Woche auch länger. Wenn es schlimm ist, probiere mal die Arme auf dem Rücken zu verschränken. Das richtet dich automatisch auf und entlastet den Rücken. Auf dem Rücken schlafen, ohne Kissen. Ein Tipp von Liebscher&Bracht. Ich war früher Seitenschläfer - man kann sich weitgehend umgewöhnen. Dauert halt eine Zeit. Hat mir extrem geholfen. NordicWalking mit richtigem Stockeinsatz. Die meisten setzen die Stöcke nicht richtig ein! Evtl. einen Kurs besuchen. Daheim mit Fitness-Dvd, Bodyweight, Bändern,... Je nachdem wie Zeit ist und wie es mir geht. Entspannungsübungen, Dehnen, Meditation,... Yoga und Qigong muss ich endlich wieder anfangen. Wichtig ist bei mir, in Bewegung bleiben. Nix tun, viel sitzen/stehen ist pures Gift. Gute Besserung und viel Erfolg 🍀🍀🍀  

oh je klingt wie bei mir. Ich wünsche dir gute Besserung 🍀🐞💚 

Bezog sich die Frag nach der Trainingszeit auf ein Rückentraining?🤔 Anscheinend bringt es gar nicht so viel, Rückenmuskeln direkt zu trainieren, es kann die Schmerzen sogar verschlimmern. Wichtig sind auch die Muskeln des vorderen Oberkörpers, besonders Bauch, aber auch Arme und Schultern. Ich kenne die Regel, dass für eine Prophylaxe Bauch und Rücken im Verhältnis 2 zu 1 trainiert werden sollten, also doppelt so viel Bauch wie Rücken. Ich war aber glücklicherweise noch nie sonderlich betroffen, außer ab und zu mal einen Hexenschuss. 

Seit ich viele Schritte mache, habe ich nicht mehr die jährlichen Rückenschmerzen.😎 Bei Rückenübungen als Ausgleich immer Bauchübungen machen.👍 

Uuund was meinen Rücken unglaublich geschmeidig macht (auch für Bauch gut) ist natürlich Hula Hoop. Auch gut als "faules Ausdauertraining".🌸 

Ich hatte früher mal ne App für den Rücken die fand ich richtig gut. Ist gratis gewesen und hieß glaub ich nur Five (mit so ner Hand im Logo) weil du da täglich 5 Minuten machst. Den Typ fand ich klasse. Sind alles machbare Sachen, gut erklärt was es bringt und ist von Entspannung, dehnen und Muskelaufbau von allem was dabei. Er geht auch auf Muskeln ein die auch Einfluss haben oder Sehnen die beim vielen sitzen verkürzen. Ich fand’s gut. Hoffe die App gibt’s noch. Den 5 Minuten am Abend waren immer drin. 

@elde03 Stimmt, die habe ich auch 😊 Ich finde sie auch gut 👍 Muss ich mal wieder starten. Danke fürs erinnern 🤗 

.... ach Ihr seid lieb... *Alle* Ich hab richtig guten Input bekommen! Quigong, Yoga. Apps, Euer Trainingsverhalten bei Rückenschnerzen.... Das hilft mir echt weiter! Ich sitze jeden Tag 8 Stunden oder mehr, aber gehe schon recht viele Schritte, weil ich abends im Garten rumkrusche... Schneiden, Hacken, Kompostieren, Baumschnitt, Pflanzen Pflege, Neupflanzung. Etwa 4 Stunden laufe ich im Garten hoch, runter, hoch, runter... Deshalb geht's mir nach dem Wochenende auch immer besser. Nur der Job ist echt schlimm.