#ungeschminkt's Notizen, 05 Mai 23

Hmmm 🤔 du sollst dein Essverhalten für den Rest deines Lebens einstellen und justieren....sonst hast du ja keine Veränderung. Dann ist deine Frage bereits beantwortet. Solche Aussagen sind da zum ködern und haben meist nicht viel Wert. Ernährung umstellen um dich und Körper gesund zu erhalten.. .das sollte das Ziel sein. Dich kennenlernen und deine Erfahrungen sammeln 🙋💚 

Was bedeutet das, dein Diätprogramm ist abgelaufen? 🙄 Hattest du ein von außen vorgegebenes Programm mit Essensvorgaben? Ich persönlich würde sagen: Mach weiter, wenn du noch nicht da bist, wo du hin willst! Du weißt ja jetzt wie es geht und wir unterstützen dich! 😉💪🙋‍♀️ 

Du musst ein anderes Bewusstsein für die Lebensmittel bekommen, die du zu dir nimmst. Dann weißt du, was die guttut und welche Dinge du besser meiden solltest… nur so kannst du langfristig dein Wunschgewicht erreichen und auch halten … viel Glück dabei! 

@all bisher habe ich strenge diät gehalten, ist so ein ernährungsprogramm dass die kassen unterstützen. beinhaltet eine 4 wochen diät, danach haben wir dann nochmal 12 wochen drangehängt. bestehend aus 2 tage suppen, 2 wochen kaum kohlenhydrate, danach kohlenhydratreduzierte mischkost. zusätzlich 2-3x die woche einen mix aus kraft- und ausdauertraining.  

@sjw ernährung haben wir schon umgestellt. viel quark 0,2%, joghurt 0,1%, beeren dazu. keine Bbutter, mageren schinken und käse, vollkornbackwaren. sehr viel salat und gemüse, mageres fleisch, geflügel, fisch. aber gelegentlich verlangt mein körper nach einer pizza oder döner. so alle 6 wochen oder so. hab auch seit monaten keine kartoffeln mehr gegessen, wobei ich ein kartoffelkind bin. ich weiß, sobald ich damit wieder anfange krieg ich die kilos wieder drauf 🤔 aber man kann doch nicht sein leben lang auf alles verzichten!?  

Wenn ich das lese hab ich echt ein Problem zu verstehen, dass das eine Kasse unterstützt. Was ich nicht kapiere....da musst du doch ne Menge gelernt haben 🤷 Du wirkst aber völlig orientierungslos. Was war das für ein tolles Programm und hattest du da persönliches Management.? 🙋 

Hat sich überschnitten  

nee, die ersten 4 Wochen waren eine Studie die deutschlandweit lief "deutschland nimmt ab". danach haben wir ein 12 wöchiges programm von dem gleichen "anbieter" angehängt. management? nix, es gab ein kochbuch zu der studie. und für die weiteren 12 wochen ein personalisiertes kochbuch, allerdings gehen die von einem viel höheren ETB aus. hätte ich so gegessen wie die vorgeschlagen haben hätte ich sicher keine 15 kilo in 3 monaten abgenommen ... 

Also die Ernährung hört sich gut an. Du kannst ja Pizza oder Kartoffeln essen....aber halt nur zB 1x die Woche. Dein Problem scheint eher dein Kopf, deine Gedanken zu sein. Schmeckt dir das denn gar nicht.? Ich liebe mittlerweile Gemüse und freue mich darauf wenn ich manchmal zu wenig davon bekomme.  

Gerade Kartoffeln haben ja eigentlich wenig Kalorien... das einzige was blöd ist....sind halt Kohlenhydrate und die bremsen nunmal. Wenn du also ein Kartoffelkind bist....musst du Unmengen davon verdrückt haben.  

oh ich liebe salat, und gemüse, aber ich liebe auch kartoffeln, gekocht, gestampft, gepellt, gebraten, in der suppe 🤣 und brot. das fehlt mir auch extrem. freu mich immer auf die zeit nach den 14 tagen, da darf ich wenigstens gelegentlich eine vollkornsemmel oder -brot essen.  

Um den Gedanken zu Ende zu bringen... welche Ursache oder Gefühl ... lässt dich mehr als nötig essen. Essen ohne Hunger. Sucht, Langeweile, Unzufriedenheit....das kann ja ne Menge sein. Musst du auch nicht hier ausbreiten. Du kannst ohne Kopf das nur bedingt erreichen....ansonsten kratzt du nur an der Oberfläche. Ich lass dir das mal da 🙋 

haben jetzt dieses wunderbrod vom bauckhof ausprobiert, das is sehr lecker. ma gucken wie sich das morgen früh auf der waage auswirkt, hatte eine halbe scheibe: 30g kohlenhydrate sind meine achillesferse 😪  

Wenn du Bock auf Brot hast..... Karottenbrot von Mestemacher. Das enthält weder Weizen noch Hefe ...mach ich ab und zu wenn ich Lust drauf habe. Kartoffeln ersetze ich viel mit Blumenkohl und Kohlrabi. Kartoffeln tun mir leider nicht gut.  

Vergiss die ganzen Diäten! Vor allem die, die ganz tolle schnelle Erfolge versprechen. Du musst ein neues Essverhalten lernen. Dadurch kannst du dann dein Gewicht auf Dauer halten. Verzichten musst du grundsätzlich auf nichts. Nur die Menge und die Häufigkeit macht das Gift. Wenn du dich sonst vernünftig ernährst, dann spricht auch nichts gegen eine Pizza ab und zu. Kartoffeln auch, gesund zubereitet. Das tracken der Lebensmittel hilft dir, ein Gefühl für Portionsgrößen und die kcal-Fallen zu bekommen. An das gesunde Essen gewöhnt man sich und irgendwann schmecken die fettigen/süßen Sachen nicht mehr. Bewegung nicht vergessen. Unterstützt das Abnehmen, baut Muskeln auf und ist auch eine gute Alternative zum naschen. Viel Erfolg 🍀  

danke ihr lieben ♥