|
11-го жрал мало, белок и угли
в ночь с 11-12 траванулся,
12-го ничего не жрал кроме углей,
13-го белка не много грамм 100, углей дохера
14, 15 ел с профицитом с большим + 14-го говняно потренил
16-го пока хз
после выхода ЖКТ из пике в зависимости от силовых и внешнего вида: либо на последние недели 4 сушки (а это уже от первого дня норм питания, сейчас всё пошло по пизде) угли с 200 уменьшаем до 50-100 под последние две недели сушки. Если буду норм чувствовать, то 150-125-100-50 по неделям. Потом всё. Загрузка, месяц на поддержании с контролем стабильности массы и внешнего вида
|
97 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2145 kcal
|
Fett: 56,75g | Eiw: 103,50g | Kohlh: 307,80g.
Abendessen: Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. Snacks/Sonstiges: Невская Сушка Сушки Маковые, Достаевский Маки с Лососем, Достаевский Ролл Филадельфия , Достаевский Суширито с Курицей. mehr...
|
Verlust von 3,5 kg pro Woche
|