Katharina178's Notizen, 02 Mai 22

ich habe immer wieder dasselbe Problem... durchhalten 

Gebe nicht auf! Es wird 

...und neu durchstarten. Neue Chance zu nutzen Du schaffst das. 

Und mit weniger probieren? 

Ja schon klar dass ich weniger essen muss um abzunehmen. Ja. Fange nochmal neu an. Einfach das Zeug nicht mehr kaufen 

Trackst du deine Ernährung? 

Mir hilft: unter der Woche 1400 kal, am Wochenende 1800. Die dreihundert mehr am Wochenende erlauben begrenzten Luxus ohne Kontrollverlust. Außerdem esse ich immer mehr, wenn ich nicht tracke. Müde bin. Nicht hier im Forum schreibe... Finde deine Trigger. Und starte bei jeder Mahlzeit neu. Nicht: Zuviel gefrühstückt, Tag im Eimer. Sondern: Restliche Mahlzeit streng nach Plan. 

Aufstehen! Staub abklopfen! Krone richten! Und weiter geht's 😊 

Sehr gut, soku  

Danke, Hansefit! Mit der Strategie hab ich 20 kg runter. Nun will ich noch mindestens 2*10, aber seit einem Jahr etwa halte ich. (Was definitiv auch ein Erfolg ist! Aber eben nicht reicht...)  

Kopf hoch, aller Anfang ist schwer, für mich ist das auch eine Umstellung aber glaub mir du kannst es schaffen ☺️ Wenn ich dir ein Tipp geben darf, mit Gemüse und Obst machst du nichts falsch, damit hast du schon ein großen Teil abgedeckt. Sowas wie Kartoffeln, nudeln aus dinkel oder Vollkorn, Reis sind gute Kohlenhydrate Quellen aber pass auf das du sie nicht zu spät am Abend isst und versuch zu tracken was du die Tage über zu dir nimmst und versuch süßes und knabbereien zu reduzieren dann wird es bestimmt klappen, ich glaub an dich ☺️🤗👌 

Ich glaube nicht das du zuviel isst. Du isst nur das falsche. Spar dir doch für den Anfang einfach die Sachen die am ehesten verantwortlich sind. Kein Brot, keine Nudeln, kein Sahnesößle, kein Öl. Fertig. Salat und Obst kannst nämlich essen bis du platzt, da musst du schon abnormal essen das du davon dick wirst. Nie unter der hungergrenze essen, damit ist der jojoeffekt vorprogrammiert. Aber eben nen Apfel und ne Banane statt dem Toast oder Brötchen zum Frühstück.  

Du hast schon einmal abgenommen. Wie war da Dein Weg? Nicht Verzicht und Kasteiung ist der Weg, sondern alles in Maßen, sprich im ETB. Hast Du Hunger oder Appetit/Gelüsten? Nimm Dir Zeit zum Reflektieren. 

Wenn du die Zeit dafür hast - > mehr Bewegung. Ich esse auch gerne viel, deswegen gleiche ich das mit Sport und Bewegung im Alltag aus