kittie.'s Notizen, 24 Apr 21

Du bist nicht alleine. 🤗 

Ja.. super nervig.. ich versuche ab Montag eine neue Strategie: 2-wöchiger gut durchdacht und geplanter Mini-Cut. Irgendwie muss es ja mal vorwärts gehen. Halten läuft ja, aber diese letzten paar Kilo wollen partout nicht weichen.. 🙀 

Mini-Cut? Was bedeutet das?  

Nennt sich auch High-Speed-Diät - schneller Fettverlust bei maximalem Muskelerhalt. Habe mich in dieser Woche viel belesen und darüber informiert, mir einen Plan erstellt. HSD beinhaltet ein ziemlich hohes Defizit, bei minimalen Kohlehydraten und Fetten (wichtiges Omega3 wird supplementiert, ich habe dafür Algenöl), dafür viel (je nach Körpergewicht) Proteinen und eine Menge Gemüse. Es gibt zwei feste Trainingstage an denen nach dem Sport auch (je nach Körpergewicht) Kohlehydrate gegessen werden (kleiner Refeed) & einen großen Refeedtag an dem (auch wieder je nach Körpergewicht) eine größere Menge Kohlehydrate gegessen wird (unter anderem um die Hormone zu besänftigen). Ist eine Menge Planerei, Rechnerei usw. aber ich möchte das mal ausprobieren & bin neugierig, was mein Körper dazu sagt. :) 

@kittie. Ich würde auch gerne mehr über deinen Plan lesen. Ich hab noch ca. 4 kg vor mir und nix läuft mehr. Hab mal mit tracken und wiegen pausiert. Halten klappt super. Aber es muss ja weiter gehen. LG 

Puh, das klingt ziemlich kompliziert.😅 Ich drücke dir die Daumen, dass es erfolgreich sein wird. Berichte mal zwischendurch wie es läuft. 

Danke, Nadine. Ich werde berichten! (: 

Ich bin auch schon gespannt. Hatte hier schon von einer anderen Userin davon gelesen. Ist aber ne Möglichkeit. Ich fang mal an zu lesen. Danke für den Tipp 👍👍👍 

Farina, genau, das hatte mich auch neugierig gemacht. Katja heißt sie, meine ich. Auf fitness-experts.de gibt es viele Informationen darüber. Und in dem dortigen Forum führt die Katja sogar ein tägliches Logbuch. Stöbere da doch mal, das ist sehr aufschlussreich und informativ.  

Danke für den Hinweis. Werd ich gleich mal machen. 👍👍👍 

Ich werde mich dort auch mal belesen. Ist ja ein Wahnsinn an Informationen.  

Abnehmen ist ein zyklischer Verlauf , irgendwann gewöhnt sich der Körper an das Defizit ... die Folge ist : ihr fahrt euch fest 😄 Zieht 10 Tage mit einem Defizit von 300-600 durch und dann 2 Tage einfach mal 500-700 kcal im Plus sein ( an diesen beiden Tagen sollte die Gesamternährung aus 50% gesundem Essen und 50% Gönnung bestehen ) Danach kann es wieder von vorne losgehen , klappt immer ! Mikronährstoffe , sehr gute Fette und viel Eiweiß sind eure besten Freunde 😁 So fahre ich ganz gut ohne dass ich mir Druck mache , gönnt euch jeden Tag 200-400 kcal für schlechtes Essen , niemand muss verzichten ! Zumindest sind das meine Erfahrungen , viel Erfolg 📈✅