Что я узнала за год тренировок (личный опыт , пишу про СЕБЯ. Это важно! У других могут быть иные цели и задачи ) : 1) Идеально 3 силовые в неделю. 2) Идеально сочетать сплиты и фулбоди в зависимости от самочувствия после предыдущей трени, а также обстоятельств (типа пропустил или наоборот дополнительно пришёл) и проч. 3) Занятия ТОЛЬКО с тренером. Результат совсем иной ⭐⭐⭐. (Думаю у меня самой просто не достаточно опыта, а ещё иногда мотивации ехать по пробкам 🤪). 4) Большинство упражнений я делаю с тренером в ОТКАЗ. Сама же ни разу так не смогла 🙈🙈🙈 явно себя недооцениваю 😅 Точнее я думаю, что я больше не могу. Но Саша постоянно находит все скрытые резервы 😅💪. 5) Идеально заниматься не только силовыми , но ещё и растяжкой или йогой между тренями. Итог: сильное и гибкое тело 😍. 6) Кардио можно не заниматься. Но! Я люблю очень БЕГ ❤️. Поэтому жду лета и периода дефицита! 7)Упражнения на пресс 2 раза в месяц - достаточно 👌. 8) Растяжки два раза в неделю достаточно для здоровья спины и проч. Но явно не достаточно, чтобы сесть на шпагат 🤪🤪🤪. 9) Мышечные боли присутствуют ВСЕГДА! И никакого привыкания нет 😅. Показатель хорошей трени 👌. Постоянно что-то да болит. А ещё это наркотик 😂✨. 10) Обязательно должен быть прирост по рабочим весам в течение месяца хотя бы в каких то упражнениях. 👌. В период профицита это происходит ещё чаще 😍. 11)Заниматься лучше всего днём. 12) Уровень поддержки зависит от активности. Примерно вычислила свои показатели в зависимости от вида 👌. 13) Массаж нужен постоянно. Раз в неделю - отлично 👌. 14) Во время КД , один день ДО и один ПОСЛЕ лучше не взвешиваться 🙈🙃. 15) Оптимально фиксировать вес раз в неделю 👌. 16)Оказывается можно МНОГО есть и не поправляться 😄 а иногда даже и худеть 😯 17) Много есть очень сложно 🤪 если ты на ПП.
|
54,8 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2503 kcal
|
Fett: 127,65g | Eiw: 139,32g | Kohlh: 200,09g.
Frühstück: Натбаттер Арахисовая Паста Кранчи , Блины на овсяном молоке, Яйцо Всмятку, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Гречка Отварная. Mittagessen: Семушка Миндаль Сушеный, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Зеленая Фасоль (Замороженная), Monini Масло Рисовое, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Рис Отварной, Кунжутное Масло, Artfruit Авокадо ХАСС. Abendessen: Кокос, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Bioitalia Соус Томатный Неаполитанский, Говядина Постная. Snacks/Sonstiges: Банан, Натбаттер Арахисовая Паста Кранчи , Запеканка, Parmalat Молоко Обезжиренное 0.5%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 33
Kommentare
Пройдёт ещё время, все что здесь написано снова подвергнешь обструкции 😊
|
21 Mrz 21 vom Mitglied: Kokokobana
|
да)))))многое будешь пересматривать из этого списка())как только условия жизни меняются идеальным становится другое)))))да и многое пересматривается))))и ценности другие приходят.в целом да,есть и верные пункты)))главное прожить с ними 2 года как минимум и зафиксировать то что нажито непосильным трудом
21 Mrz 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
Так я ж не написала, что это теперь мое кредо по жизни 😂.
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
k1evyinik первый год со всеми все работает)))эффект новичка,потом сложнее))))
22 Mrz 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
В мае заканчивается абонемент в Фитнес клуб. И мне нужно будет его менять 😱. У меня уже стресс, потому что все новое будет впереди. Тренер, время занятия и прочее
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Аня, хватит включать бабулю 😘 жизнь вообще сложная. В отношениях тоже сначала конфетно букетный период. А потом все не так ярко. Дайте покайфовать 😁✌️
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
k1evyinik ну стресс это зря)))))
22 Mrz 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
Любые перемены это стресс, а ещё для некоторых это новый этап для роста.
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Всегда улыбаюсь, когда вижу твою приписку капслоком (СЕБЯ, МОЙ ОПЫТ ит.д)
В ежовых рукавицах нас тут держат, даа)
22 Mrz 21 vom Mitglied: a_pogovorit_
|
Таня, это чтобы лишних комментариев избежать. Так сказать после двух месяцев на ФС поняла, что это необходимо. А то начнется .. 😏
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Катя, отсыпь мне своей терпеливости.
22 Mrz 21 vom Mitglied: a_pogovorit_
|
Хорошо, что кайфуешь от этого, Катя👍
22 Mrz 21 vom Mitglied: storyowner
|
Мне так нравится читать ваши посты 🙌❤️
22 Mrz 21 vom Mitglied: a.krivoruchko93
|
Зачем менять фитнес клуб? А купить новый абонемент? В чем фишка смены клуба? И тренера?
|
k1evyinik да кайфуй😉😉😉😘😘😘
22 Mrz 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
Катя, перечитала твои "принципы". Совпало только про "много есть и не толстеть" 🤣🤣🤣
22 Mrz 21 vom Mitglied: storyowner
|
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
Ахахаха, Саш. Это самый главный пункт 😅✌️
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
a.krivoruchko93, спасибо, очень приятно ❤️😌
22 Mrz 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
k1evyinik's Gewichtsverlauf
|