elena.kurzina's Notizen, 23 Okt 20

На ФС с 2017. Много примеров видела. Сама была в похожей ситуации. При подъеме на первую поддержку был жуткий жор. Как я сейчас понимаю из-за сильнейшего дефицита до. Отпустила ситуацию. Восстановила силы и успокоила жор. Второй дефицит сделала не 1450, а 1800, более щадящий. 

Зими, я второй дефицит тоже планирую больше делать, но пока нужно всё-таки побыть на поддержке, а потом выйти в профицит, чтобы начать набирать мышечную массу..А у меня получилось из дефицита сразу в профицит👀 Так же нельзя...и остановиться не знаю как((( или уже так и оставить, всё равно же в профицит выходить...я не знаю, впервые с этим сталкиваюсь 

Мне очень помогает не есть после 16ч., нужно перетерпеть, уйти с кухни, послушать книгу, пить чай итд., если придерживаться этому какое-то время, организм привыкает и не провоцирует голод, а до 16 можно хоть 5 раз приложиться к еде))) Ещё, мне очень помогает сытный завтрак, сыр и запечённая тыква, насыщает нереально)) и всегда под рукой пачки салата и тунец, от долгого жевания в мозг поступает сигнал о насыщении. И ещё есть пунктик, если я хочу съесть на 100 калорий больше нормы, то эти сто калорий нужно как угодно, но сжечь, у меня планочка в 500 упражнений, абсолютно любых, дома-пресс, приседания итд, я расстёгиваю их на весь день😅☝️ 

Suslichenkolesya, Чётко) Надо тоже заняться самовоспитанием, совсем распустилась😒 Спасибо за полезные советы 🌹🤗 

Елена, кто сказал, что 2000- это профицит при твоих силовых? я бы оставила 2000 и наладила контроль белка, клетчатки, сахарОв, жиров (50\50). не факт, что остановишь поезд жора на 2000, но 2-3 недели стоит понаблюдать. я за любовь к организму. ты его очень долго пытала - ему нужно поверить тебе, чтоб вы могли дальше легко договариваться. 

Зими - поддерживаю! Очень разумное предложение. 

а я против советов Леси - потому как уровень аминокислот (основной источник белок) стоит поддерживать постоянно. при голоде организм страдает от их нехватки. кусок мясо/рыбы/птицы с овощами на ужин еще никому не повредил 

Зими, Я тут +100500 статей перечитала, формулы разные испытала, готовые калькуляторы тоже, у меня 2000ккал это профицит 10% в среднем выходит. Потому что всё остальное время помимо трёх тренировок в неделю (а это всего лишь 4-5 часов из 168!) я практически не шевелюсь. Я сижу, лежу, стою (возле плиты или возле бабули,когда меняю ей подгузник). Если бы я хотя бы работала, ходила, двигалась, тогда да, этого мало. Согласно даже анализу в поликлинике, мой базовый метаболизм 1342ккал.Одна силовая отнимает около 300ккал+кардио в этот же день пусть на 100каал. В неделю обмен в среднем 9400, питаюсь в среднем на 15000, сжигаю 1200. Пусть на ходьбу от туалета до холодильника я трачу ещё 300ккал в день, это 2100 в неделю, если всё посчитать, то я на 250-300ккал в профиците сейчас 

Зими, И за бжу я слежу строго в плане жиров и белков, сейчас пережор идёт именно из-за углеводов. Начала хватать хлеб, аж трясет как хочется хлеба, крупы, варёную картошку позавчера в 20ч вечера слопала 3шт, хотела бабуле поджарить на ужин, прям не жевавши проглотила, хлебцы жую, отруби хрустящие, часто каши за детьми доедаю, хочу собаке выложить и вместо ее миски к себе в рот тяну, хоть пластырем заклеивай... 

Попробуйте 5-htp. У меня такое было, когда зал закрыли на карантин. Депрессия и гормоны пошли просто в разнос. Помню, шла по улице, видела хлеб для голубей разбросанный и готова была его сожрать. Питалась на поддержку, не жестила совсем. Начала принимать триптофан и потихоньку отпустило. Но дозу надо подбирать опытным путём. 

nancy ya, Да, мне тренер тоже говорил его попить. Я покупала просто L-Триптофан аминокислоту в порошке, но как-то непонятно тогда было. Надо в этой форме попробовать, он по идее лучше должен быть..хз.  

если есть тактика-следуй ей. успеха! 

Хотела вставить свои 5 копеек, очень много читала информации насчёт постоянного закидывания и дробления приемов пищи, наш организм немного сложнее. Нужно считать суммарное потребление белка в сутки, от того, что вы вторую половину дня не поедите, ваши мышцы не останутся без питания, а вы только раскачаете свой метаболизм. Вы же наверняка слышали, как готовятся спортсмены, на качелях- перебирая и недобирая килоккал?! А тут, опять же, индивидуально, если не принимать пишу после какого-то времени, то и хотеться не будет, это как в одно и то же время спать ложиться, дисциплина. Нужно уметь обманывать свой мозг, который очень хочет нарастить жирок)) 

Как рассчитать нужное кбжу для похудения ?) помогите ! Хочу минус 10кг месяца за 3 !!! 

Я при пережорах иду тренить ))) сегодня будет полчаса кардио на ступеньках и функционалка ))) Авокадо и пп-селедка под шубой выбили из нормы ))) "а уже все-все-вск.. а надо было раньше рот закрыть" ))) 

Такая же фигня 🙈 продукты все правильные, только съедаю больше чем планировала 🤭 

А рост какой? Что-то базовый метаболизм малый  

Конечно не доедаете, я на дефиците 1800 сидела 3.5 мес, до середины августа,вот прошло 2 месяца не могу пока вернуться, ем на 2200. Вес не меняется. И это все при том,что за бжу я не слежу особо и никакого пп. 

Я сегодня тоже в ударе!!! Зажор берет верх!!!  

я так качели делаю, 1500-1700кк в течении недели потом сутки 3500+ вторые 2700