kaykay_vienna's Notizen, 21 Feb 20

Oh! 

Tut mir leid, aber du bist ja fast schon krankhaft zu dünn! Bitte versuch nicht weiter abzunehmen! 

Hey, darf ich Dich fragen, wie groß und alt Du bist und wieviele Kalorien Du täglich zu Dir nimmst bzw. wenn Du ins Defizit gehst wie oft und auch, wie lange schon? Wieviel Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett und Protein nimmst Du tgl. zu Dir? Bist Du körperlich aktiv? Gehst Du zur Schule, studierst - oder arbeitest Du? Betreibst Du irgendeine Art von Sport und wenn ja, welchen? Es wäre interessant und vielleicht, ja, vielleicht sind die neuen Batterien und was die Waage anzeigt gar nicht wirklich ein sooo großes Problem😉🙂  

@denise1607: Keine Sorge, ich bin nicht gefährlich dünn. Ich bin nur 1,50m groß. @KonfuziusReflektus: 35 Jahre, um die 1000kcal, manchmal schieß ich übers Ziel hinaus und land bei so 1800kcal. mein Gesamtkalorienbedarf is nur um die 1300kcal angeblich, da Büro Arbeit. Sport schaffe ich leider nur 3mal die Woche, 30min langsam Joggen manchmal HIIT Sessions von um die 10min. Im Defizit bin ich also immer nir Zeitweise. 

Wenn nan sich Deune Daten ansieht, würdest Du auf einen GRUNDumsatz von etwa 1100kcal kommen. Dieser Grundumsatz käme zu Stande, wenn Du dich 24 Stundem am Tag liegend, sprich also absolut inaktiv ( nicht gehend, nicht arbeitend, nicht denkend, nicht sprechend) verbringen würdest. Ein LEISTUNGSumsatz (sprich 1300kcal) pro Tag erscheinen dahingehend also als DEUTLICH zu wenig; auch, wenn sich der Tag nur aus 8std Schlaf, knapp 30 Minuten Gehen (zu Arbeit u retour) und ansonsten in der Arbeit sitzend zusammen setzt. 1600kcal plus kommen dem tatsächlichen GESUNDEN Verbrauch vmtl etwas näher. Wird diese Bilanz jedoch regelmäßig nicht erreicht, schaltet der Körper auf "Gefahr im Verzug" (seine Art von Energiesparmodus) um. Der Verbrauch sinkt UND doch nimmt der Körper dann zu; denn er verbraucht plötzlich weniger. Mö hte man dann immer noch Gewicht verlieren, dann bleibt der einzige Weg: NOCH MEHR Defizit. Man kann sich denken, dass dies weder ratsam noch gesund ist. Um diesen Zustand jedoch beenden zu können bleibt dann nur noch ein wirklicher Weg. Man MUSS dem Körper mehr geben, als er tatsächlich benötigt. Das führt jedo h dann zu einem DEUTLICH schnelleren Gewichtsanstieg.(Jojo) Um wieder gesund zu leben bzw. den Körper wieder gesund und normal arbeiten zu lassen, ist dieser Weg jedoch über kurz od lang unumgänglich. Ein Kaloriendefizit sollte also in der Regel NICHT durch ein Weglassen des Essens SONDERN durch ein Mehr an Kraftsport und körperlicher Bewegung erzielt werden😉🙂 

@KonfuziusReflektus: die Theorie, dass ich zu wenig esse hatte ich auch schon, leider bin ich wirklich ein ausgesprochener Couch-Potato, obwohl ich versuche mehr Sport zu machen. Allerdings schätze ich, dass es vermutlich tatsächlich der Panik-Modus ist zur Zeit, ich werde mal wieder mehr essen und schauen obs was ändert. Die Kalorien die man mit Sport verbraucht irgendwie zu schätzen ist halt ziemlich schwierig, da gehen die Angaben wieviel welche Tätigkeit verbraucht ja schwer auseinander von App zu App oder Website zu Website. Danke für die "Analyse" jedenfalls :) 

Melanie, mir ist bewusst, dass die tatsächlichen Kalorien bei einer sportlichen Betätigung nie zu 100% richtig bestimt werden kann. Um die Leistungsbillanz möglichst genau feststellen zu können, mache ich es - wenn es notwendig bzw gerade relevant ist - so, dass ich meine Sporteinheiten und deren Übungen, Inhalt und Pausen möglichst exakt und immer gleich mache; inklusive dem Essen zuvor und danach bzw den ganzen Tag über. Dies ist umständlich, führt aber zu dem genauersten Überblick über "Eingang" und "Ausgang" (Essen und Verbrauch). Viel Erfolg💪🙂