👋😎 Seit meiner letzten Tour war ich ein wenig in der Versenkung. Hatte mir bei einem kleinen Sturz auf einer Eisplatte den Arm gestaucht und im Rücken einen Nerv geklemmt - das war "nervig" ... 😅 Nun geht es aber wieder vorwärts! Seit gestern fahre ich die Kalorienzufuhr runter, von durchschnittlich 3500-4000 kcal.möchte ich jetzt mal sehen wieviel ich zu mir nehmen muss, um das Gewicht zu halten und Fett abzubauen. Derzeit bin ich bei 12% KF - Ziel ist 8% bei gleichem Gewicht... 😅 Schau mer mal!
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84,6 kg
Bisher verloren: 15,3 kg.
Still to go: 1,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2959 kcal
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Fett: 105,75g | Eiw: 232,08g | Kohlh: 257,89g.
Frühstück: Edeka Orangen Direktsaft, Banane, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Biotech USA Iso Whey Zero. Mittagessen: Gebratene Ente, Kokossoße. Snacks/Sonstiges: Biotech USA Casein Zero, Mein Q Fitness-Quark Heidelbeere, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Edeka Heimische Früchte Apfel Johannisbeer Kirsch Direktsaft, Kardamom, Zimt, Alnatura Sojaflocken, DM Bio Quinoaflocken, Alnatura Getrocknete Feigen, Walnüsse, Salus Bio Flohsamenschalen Indisch. mehr...
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3060 kcal
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Bewegung:
Bodybuilding - 45 Minuten, Crosstrainer - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 4,9 kg pro Woche
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Kommentare
Wenn es einer hin bekommt dann du.
10 Jan 19 vom Mitglied: Haselmaus3
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😊😊 OH, Dankeschön! Das finde ich sehr nett von dir!
10 Jan 19 vom Mitglied: Andreas Kunz
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guten morgen dann weiterhin gute Besserung :-)
10 Jan 19 vom Mitglied: Kathleen0871
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10 Jan 19 vom Mitglied: Ismelda
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10 Jan 19 vom Mitglied: Andreas Kunz
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Viel Erfolg für dein Vorhaben und gute Besserung! LG
10 Jan 19 vom Mitglied: Nizzy1988
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10 Jan 19 vom Mitglied: *Skorpion-Queen*
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10 Jan 19 vom Mitglied: H-G.
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viel Erfolg und gute Besserung
10 Jan 19 vom Mitglied: SaarPfalz
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Schön, dass du wieder da bist! 😊🙋🏼♀️
10 Jan 19 vom Mitglied: streetstylez
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11 Jan 19 vom Mitglied: Nickidiezweite
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D A N K E ! Für eure lieben Wünsche!
11 Jan 19 vom Mitglied: Andreas Kunz
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12% ist bereits ein sagenhaft toller KFA🤓
15 Jan 19 vom Mitglied: blue-cherry
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Andreas Kunz's Gewichtsverlauf
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