BirgitSchmiedlechner's Notizen, 08 Jan 19

Hey, schau auf den Glykämischen Index und achte auf eiweissreiche Ernährung. Unterstützung durch >Mehrkomponentenprotein< und auch Casein helfen hier auch enorm. Versuche auf etwa 1,5g Protein pro kg Körpergewicht bei 0kcal Defizit und 2g plus bei Defizit zu kommen. 2g plus deswegen, da je nachdem, wie hoch das Kaloriendefizit ist, auch die Eiweissaufnahme erhöht werden sollte, um programmierten Muskelabbau möglichst gering zu halten bzw. komplett zu verhindern. Letzteres sollte das Ziel sein. Nicht die Gewichtsreduktion ist sollte das Ziel sein, sondern der Fettabbau; denn Muskeln wiegen auch😉 Viel Erfolg!👍  

Danke für deine Tipps. Hab letztes jahr komplett auf zucker , kohlehydrate und salz verzichtet. Das ging nich lange gut. Total entzugserscheinungen. Jetzt mach ich low carb auf 80% iger eiweiß basis! Lg 

Hey, wie bereits geschrieben, achte auf die Deckelung Deines "Proteinsspiegels" und versuche immer >dezent< (!) im Defizit zu bleiben; jedoch NIE länger als max 3-4Tage im Stück. Unterbreche immer, damit Dein Körper nicht "Gefahr im Verzug" sieht und in den Energiesparmodus fährt. Das ist unbedingt zu vermeiden. Denn ist dieser Schalter umgelegt, beginnt der Körper, möglichst das Fett (als Energiereserve) zu bewahren und stattdessen Muskulatur abzubauen. Auf der Waage ist dies ein Gewichtsverlust; aber der leider falsche. Durch KRAFTtraining (relativ moderate Wiederholungszahlen) kannst Du dem Körper zwar sagen, "Muskeln brauche ich leider, wennst Energie brauchst, nimm BITTE das Fett", aber im "Energiesparmodus" ist dies nur sehr moderat möglich; deswegen nie dazu kommen lassen. Und insgeheim ist ja auch schön, sich nicht Monate hindurch quälen zu müssen. Viel Erfolg!