Jasi08's Notizen, 07 Aug 18

Bei der Hitze kann das auch mit dem Wasserhaushalt zusammen hängen. Kopf hoch. 

Das glaub ich auch. Bleib dran und wieg dich wenns ein bisschen abgekühlt hat 😊😉 

Dabei trink ich eh soviel 🤷🏻‍♀️ Ja muss man eh dran bleiben , Umfänge sind eh bisschen weniger geworden 😊 

Na bitte dann ist der Weg der richtige. 

Hoffentlich 😄 viel mehr kann ich nicht mehr machen . Aber glaube dass ich oft zu wenig esse und dadurch mein Stoffwechsel nimmer so rennt und der Körper gleich alles speichert . 

wie sieht deine Nährstoff Tabelle aus? lg 

von den Fotos her zu beurteilen sieht es von der Ernährung echt gut aus, wie sieht dein Training aus? 

Laut deinem letzten Posting hast du dich nur 2x gewogen um den Gewichtsverlust festzustellen was definitiv zu wenig ist. Allein dein Wasserhaushalt kann dein Gewicht 0,5-1kg beeinflussen selbst wenn du dich zur gleichen Uhrzeit ohne Kleidung gewogen hast. Ich denke du solltest dich zumindest 3 Tage lang täglich in der Früh wiegen und dann einen Durchschnitt berechnen um einen guten Datenpunkt zu erhalten. Am besten wäre es jedoch, wenn du dich täglich wiegst, und dann einen Wochendurchschnitt berechnest, dann hast du den genauesten Wert.  

INTERMITTEND FASTING. Mach das und dein Körper wird zu einer Fettverbrennungs maschine 

Also mein Training besteht aus Kraftsport und Intervall Training . Mache zurzeit 3 mal die Woche Ganzkörpertraining und an 3 weiteren Tagen Intervall Training entweder am Rad oder Laufband oder stairmaster. Der 7, Tag die Woche ist Ruhe Tag weil ich alle 6 Tage 24 Stunden Dienst mache . Habe aber früher Split Training gemacht und zwar einen 4rer Split und keine Ausdauer dazu , das hat damals super funktioniert nur jetzt irgendwie nicht mehr so 🤷🏻‍♀️ IMF hab ich auch schon einige Varianten probiert aber so richtig lange Erfolg hatte ich damit nicht aber vielleicht hab ich es einfach zu kurz gemacht . Und was das wiegen angeht , normal wiege ich mich täglich nur demotiviert das extrem wenn sich damit tut ,deshalb wollte ich mal ein Monat ohne wiegen machen damit ich einfach am Ball bleibe  

Und Nährstoffe Versuch ich mich eh immer an 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu halten 0,5-0,7 g fett und der Rest auf kh aufgeteilt . Mache das jetzt eh schon lange nur durch den Job die letzten Jahre leider nicht so regelmäßig was das Training angeht . Aber selbst wenn dann geht irgendwie nicht mehr so viel voran wie vor paar Jahren . Liegt vielleicht am Stress weil man ja durch Stress cortisol ausschüttet und man dadurch nicht abnimmt . Sonst weiß ich auch nicht mehr 🤷🏻‍♀️ 

mach diet breaks ( 2 wochen auf maintainance calories und dann wieder normal diät... studien haben bewiesen, dass diet breaks sehr effektiv sind - jeff nippard ) 

Danke für den Tipp , werd ich mal probieren . Auf jeden Fall lass ich mir auch mal die Schilddrüse anschauen vielleicht passt da etwas nicht. Wie gesagt vor paar Jahren hatte ich super Erfolge mit Krafttraining und clean eating. Aber man wird ja auch nicht jünger 🤣 vielleicht ist der Körper jetzt im Schneckentempo unterwegs 🐌 

Alle Tage Sport ist für die Fische, mindestens nach 2 Tage Sport mal nen Tag aussetzen zum regenerieren 

Nicht verzweifeln und die Motivation nicht verlieren!! Ich empfehle auch eine Grundlagenausdauer 1 mal/Woche! Viel Erfolg 

Also ich habe von 87 kg innerhalb von fünf Monaten bis 67,7 kg abgenommen - dann kam der Winter! Bin aber Gott sei Dank nur auf 75 kg wieder hinauf - ich schau einfach, dass ich unter 1500 Kalorien und unter 60g Fett bleibe, fahre mit dem Rad so oft und viel es geht, nehme statt Rolltreppe oder Aufzug die Stufen und mach zuhause ganz einfach Situps, gehe 2x die Woche schwimmen - also nicht Sonne liegen, sondern schwimmen! Dieses ganze Kraftraining und Fitness Center - hmm - damit hab ich null Erfahrung, doch so ging es auch - habe eigentlich abgenommen, weil ich plötzlich Gallensteine hatte und das machte mich sehr wütend auf mich selbst! Mein Internist meinte, ich sei sein Vorzeigepatient, war aber jetzt schon länger nicht bei ihm! Ich glaube, es ist ganz wichtig, das zwar zu wollen, das Ganze aber nicht zu verbissen anzugehen und ein wenig Gelassenheit reinbringen! Wenn ich mal ein Eis esse, geht die Welt auch nicht unter!!!!