Sonne44 1980's Notizen, 02 Mrz 21

Meine ist : gesund essen(kein fast food keine Süßigkeiten,...) ,weniger und bewusst essen ,auf Kalorien achten , Sport machen 

meine ist: Intervall Fasten(16/8), Kalorien zählen auch, keine Süßigkeiten (Fastenzeit) und 3 mal pro Woche 7-8 km Nordic Walking(: 

Kaloriendefizit von 10-20%, Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, Krafttraining für die Muskeln, hin und wieder was Süßes erlauben. Keine Cheatmeals. 

Ich esse nach 15:00 Uhr nichts mehr. Davor achte ich darauf unter 1200 kcal zu bleiben. Sport so gut es geht 2-3 mal eine Stunde pro Woche. Und ab und zu mal am Wochenende sich gehen lassen. 😋  

Ich mache Intervall Fasten... Leider habe ich Probleme mit die Nieren.. Muss morgen ins Krankenhaus... Vielleicht nehme ich deshalb in den letzten Tagen zu und nicht ab... Mein Gesicht und meine Augen Finger waren heute extrem geschwollen und abends fall ich todmüde ins Bett 😩 

Ich kann nur annehmen mit Sport und genug essen. So viel Sport wie ein stressiger Job und 3 Kinder zulassen. Die letzten 4 Monate waren das jeweils kurz (10-15 Minuten) Morgens und länger (35-90 Minuten) spät Abends. Das an 6 Tagen pro Woche. zusätzlich noch fast jeden Tag in schnellen Tempo (6,5km/h) min. 4km spazieren gehen. Essen ist proteinreich und gesund, aber jede Menge davon und trotzdem ca. 1000+ kcal Defizit pro Tag. Keine Cheat-tage, aber alle paar Wochen eine Erholungswoche mit max 500kcal oder kein Defizit. Damit bin ich jetzt in nicht mal 4 Monaten 15kg runter und hab gerade 2 Wochen "Pause" hinter mir. 

Meine war viel spazieren und Volum-essen. Ohne wirklich auch was zu verzichten. Außer Öl beim kochen und echtes Zucker 

Auf* 

Und ohne Fasten 

Schau, dass du erst einmal gesund wirst, abnehmen kannst du danach immer noch... Ich wünsche dir für morgen alles Gute, für deinen Krankenhaus Aufenthalt, ich hoffe es ist nichts schlimmes! Gute Besserung und danach kannst du richtig durchstarten. LG  

@Gink... Ja sicher.... Ergebnis bekomm ich leider erst nächste Woche wegen den Bluttests  

Alles ist erlaubt, aber halt in Maßen - und Sport ist sowieso meine Leidenschaft. 😊 

das frag ich mich selber 🤔🤔 dir gute Besserung jedenfalls! 

Dankeschön...  

Alles - IF, kalorien (TDEE -500), 6 mal pro Woche sport! 

Erstmals wünsche ich dir schnelle Genesung.💪🤗 Wenn schon Diät, dann sollte sie in erster Linie auf jeden Körper individuell angepasst werden. Es wird immer ein Ziel gesetzt und sobald diese erreicht ist lässt man leider meistens wieder los. Darum sollte man am besten gleich den gesamten Lebensstil und Essgewohnheiten für immer ändern. Als ich vor über einem Jahr knappe 90 wog, immer Müde war und Probleme mit Magen, Darm usw... habe ich einen Strich gezogen und mich von all meinen „schlechten Gewohnheiten“ für immer verabschiedet. Ich esse alles aber Natur und mit Verstand. (Öle und Fette müssen auf Minimum reduziert werden) Mehr wenn ich trainiere, weniger wenn ich nicht aktiv bin.  

Kalorien zählen - 5x Sport in der Woche (abwechselnd Langlauf, Hometrainer und Krafttraining) - Salz stark reduzieren - EMS Training mit Bluetens - hab in den letzten 2 Wochen zwar nicht an Kilos verloren aber die Körperform hat sich bereits sichtlich verändert. Bauch ist wesentlich flacher, Rückenspeck schmilzt und auch der Hintern ist schon knackiger. 🥰 Die Kilos sind mir eigentlich ziemlich egal zumal Muskeln ja viel schwerer sind als Fett. Ich möchte einfach wieder einen schlanken und definierten Körper in dem ich mich wohlfühlen kann. Ohne Sport geht das bei mir nicht und auf "skinny fat" hab ich keine Lust mehr. 😜 

Kalorien zählen, 2-3x pro Woche Ergometer, Tanzen :) Phasenweise Rohkost, manchmal 5:2, Kräutertees, ab und zu Kombucha, überwiegend Gemüse, Kaum Obst, wenig Carbs, kein Brot, kein Zucker, viele Ballaststoffe und Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, Süsses und Salziges nur als Ausnahme, lieber Essiggurkerl, braten ohne Öl (lieber Mineralwasser), kein Alkohol, Meersalzbäder +Vit C (die Hautelastizität dank es sehr), Austausch und Selbstkontrolle mit Fatsecret, Lachen und akzeptieren das manchmal leichter geht und manchmal nicht, regelmäßig wiegen, Gewichtsrange setzen die ok ist und Maximum nie überschreiten