Die kleene Juli-Challenge
Laufzeit: 01.-28.07.19
4-Wochen-Challenge
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Teilnehmer:
Agnes M., Arbeitsamt, buchfee, donhugo38, enibas1978, esche85, juliemond1982, Kleene2309, Kotenocheck, OhHello123, Pasing, Samson1967, sanyLY2411, schnaeuzelchen07, SGEKai, sim 1965, Sternschnuppe85, Tanja991, Wenigerisstmehr2018, Wichtelinchen, Zokor4
Herzliches Willkommen an die neuen Teilnehmer :-)
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Bitte erst alles lesen – viele Fragen erübrigen sich eventuell schon!
Vorab: Jeder kann mal einen Grund haben aussteigen zu müssen, dann sagt bitte einfach Bescheid!
Urlaub kann auch gern gemeldet werden! Hinterherrennen und Warten-müssen ist nämlich immer doof. Wer 1 Woche nicht meldet bekommt die gelbe Karte – bei der zweiten Auswertung ohne Abgabe wird dieser Teilnehmer schon nicht mehr mit angegeben. Danke für euer Verständnis.
Jeder kann sich die Challenge gestalten wie er mag! Wer Übungen machen möchte, kann sie machen!
Wer nur über die in Punkt 4 aufgeführten Möglichkeiten Punkte sammeln möchte, kann dies ebenso so machen!
Bitte gebt hier unter diesem Post (für die ganze Challenge gültig) folgende Dinge an:
- angestrebtes Zielgewicht zum 29.07.
- angestrebte Gesamtpunktezahl (setzt euch realistische Ziele damit es nicht irgendwann demotiviert)
- Startgewicht 01.07.19
- Gewicht 08.07.19
- Gewicht 15.07.19
- Gewicht 22.07.19
- Finalgewicht 29.07.19
- Eure erzielten Punkte – ob täglich oder gesammelt für die ganze Woche (Mo-So) ist mir egal. Bitte gebt aber das Datum mit an.
- Abgabe bitte immer bis spätestens Montag Abend – ich werde versuchen wöchentliche Auswertungen zu erstellen
- Einträge die ich übernommen habe lösche ich gelegentlich, da der Post nur max.200 Kommentare anzeigt
- wenn ich nur mit einem Punkt kommentiere, ist das für mich als Platzhalter – bis dahin habe ich die Angaben dann immer übernommen
Achtung: Ich habe Darebee-Vorlagen verwendet, teils aber angepasst – hier ein Downloadlink für alles, falls ihr euch alles ausdrucken wollt. Ich habe auch wieder eine Excel-Liste für euch bereitgestellt!
https://www.dropbox.com/sh/4hyyx0v6t1ea7vh/AAAJkAqhoIMib_XUVGphsnpea?dl=0
Das Punktesystem entnehmt ihr bitte den Bildern oder den Excel-Listen die ihr über den Dropboxlink findet!
Bitte achtet darauf euch ausreichend aufzuwärmen. Die Teilnahme erfolgt natürlich auf eigene Gefahr :-)
Wenn ihr merkt, dass euch etwas nicht gut tut schaut bei Darebee nach abgewandelten „Schon-Übungen“ oder verzichtet lieber auf die Punkte. Das Ganze soll euch gut tun und nicht schaden! Dies ist kein Wettkampf gegen die anderen Teilnehmer sondern gegen euch selbst - dafür gebt ihr die Wunsch-/Zielvorgaben an!
Das Ganze wird wieder mit einem Punktesystem begleitet:
1) Build your workout – ihr könnt aus den 50er/100er/150er Übungen wählen. Pro Einzelübung, die ihr in angegebener Anzahl geschafft habt, bekommt ihr 5 Punkte – hier könnt ihr addieren wie ihr wollt. Achtet aber darauf euch nicht zu einseitig zu trainiere – ihr sollt euch ja nicht schaden!
Beispiel: ihr macht 100 lunges = 5 Punkte und 50 plank rotations = 5 Punkte und 150 Punches = 5 Punkte - dann habt ihr 15 Punkte.
Die Punkte hier sollen bitte nicht mit denen aus den Workouts abgedeckt werden.
Hier könnt ihr auf maximal 50 Punkte kommen!
2) Darebee-Workouts: auch hier könnt ihr ab sofort frei wählen – wer es mag, kann auch gern die Workouts kombinieren! Heißt ihr könnt 2 Sätze Master plank, 2 Sätze Hour Glass und 5 Sätze Apollyon machen wenn ihr wollt. Die Punkte müsst ihr dann gemäß Tabelle addieren. Jedes Workout zählt aber für sich bzgl. der Extra-Levelpunkte.
3) Yoga – wählt aus den drei Yoga-Workouts aus. Solltet ihr von jedem 1 Satz machen ist dies auch ok – gibt aber auch hier keine Extra-Levelpunkte mehr! Die gibt es nur wenn ihr von einem Workout mehrere Sätze macht! Addiert einfach die erzielte Punktezahl pro Workout um die Gesamt-Yoga-Punktezahl zu bekommen.
4) Weitere Punktemöglichkeiten:
1 P/Tag - min. 2 Liter ungesüßte Getränke (Wasser, Tees)
1 P/Tag - 1st Thing Water
(egal wann, aber das Erste was am Tag zu dir genommen wird, möglichst still)
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g (achtet auf korrekt angelegte Lebensmittel!)
2 P/Tag - nichts Süßes/zu Knabbern
(BROTaufstrich ist erlaubt - solange es in Maßen auf dem Brot/Brötchen/Knäcke gegessen wird)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min. Spaziergang/Sport
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
eure Kleene
