Katharina178's Notizen, 24 Mai 17

Linsen, Erbsen, weiße Bohnen (aus denen werden Kohlehydratblocker grmacht) 😋 

Machen wir! 😎 

☺ 

@Katharina178 Nüsse haben viele Kalorien, das stimmt. Aber man muss davon auch nicht viel Essen, um länger satt zu bleiben. Generell sehe ich das ja so, dass man mehr auf die Qualität schauen sollte. Nüsse haben zum Beispiel enthalten gesunde Fette und viele wichtige Mineralstoffe, die der Körper braucht. Eine handvoll Nüsse 3x die Woche schaden daher dem Körper nicht. Zum knabbern eignen sich neben Paprika auch Radieschen, Gurke oder Möhren. Oder einfach mal einen Salatkopf essen. Es geht auch einen Mix in einer Schüssel zu machen, mit Salatdressing (Walnussöl, Himbeeressig, etc) und/oder Gewürzmischungen. Ich esse manchmal auch einen halben/ganzen Salatkopf mit einer "Sweet Chili Sauce". Einfach Lecker. Man muss nicht unbedingt an den Kalorien sparen. Man muss eine gute Mischung finden. Ich wünsche noch einen schönen Feiertag. :) 

Ach ja, wenn es möglich ist, dann mach Sport. 10-15 Minuten sollten vollkommen reichen. Die ersten 3-4 Tage täglich und danach 3-4 Mal die Woche. Bauch- und Rückenübungen sind immer gut. Daneben ist Krafttraining auch nicht verkehrt, da mehr Muskelmasse auch mehr Energie verbrennt. Nach dem Sport eiweißhaltige Nahrung ist gut für die Muskeln. Denn nach dem Sport, also der Ruhephase, verbrennen die Muskeln am meisten. Und Eiweiß ist wichtig für die Regeneration eben dieser.