hagerbenamy's Notizen, 16 Feb 16

Bei mir geht das Gewicht leicht hoch, leicht runter und ich nehme mal 1100 kcal mal 800 kcal zu mir aber nie viel mehr . Schitt. Egal, weiter geht's. Jetzt fahr ich zum Schwimmen. Also nicht aufgeben sag ich mir. Ich hoffe, das es mal wieder richtig purzelt.  

Ich drücke dir die Daumen und viel Spaß beim schwimmen  

Hallo Hagerbenamy, ich wundere mich über die geringe Kalorienzufuhr.. Darf man Fragen, wie du auf diesen Wert kommst? m.E. ist das viel zu wenig. 

Die Werte ergeben sich wie folgt: Zum Beispiel Früh.. 1 Tasse Kaffee mit Milch 1 Becher Almased Mittag : 1 Scheibe Pumpernickel mit Salat Getränke - Wasser Tee, oder Kaffee Abends : chicoree, Salat, Schafskäse 2 Scheiben finn crisp ( roggenvollkornbrot) oder ähnliches....... Auch Gemüsebrühe oder Quinoa sowie Wasser von der angesetzten japanalge stehen ständig AIF den Speiseplan. Manchmal gibt es nur Salat . Ich binnen immer satt . 

Okay, das klingt erstmal ganz gut, aber, wenn ich meine Meinung kund tun darf: 1100 Kcal sind viel zu wenig. Hast du dir deinen ungefähren Grundumsatz ausrechnen lassen? Du solltest sich immer über diesem ernähren, da der Körper sonst in den "Ruhemodus" fährt - das könnte auch deine Gewichtszunahme erklären.. 

Oh, Ruhemodos..... Das klingt nicht gut.  

Meine kcal sind hier mit 2700 angegeben wenn ich nicht s mache, also Schwimmen oder Radfahren ....  

Nein, genau das ist das Problem - das schadet deinem Körper mehr, als dass es ihm nutzt. Berechne dir bitte deinen ungefähren Grundumsatz. Rechner gibt es diverse im Netz, z.B. hier: http: //www.gesundepfunde.com/ grundumsatz-leistungsumsatz -gesamtumsatz -berechnen/ (Leerzeichen entfernen) 

Vielen Dank..... Spitze, das mach ich.  

Die Werte von Fatsecret sind meines erachtens zu hoch berechnet. Grundlage für deine Ernährungsumstellung sollte dein Grundumsatz sein, den du nie unterschreiten solltest. 

Wenn du Fragen hast, melde dich gerne, hier in der Community bekommst du gute und wertvolle Ratschläge. Schau dir gerne auch bei Interesse das Profil von "Batumi" an, er hat über 70 Kg verloren. 

Ich habe Deinen Rat befolgt. Erstmal vielen Dank! Mein Grundumsatz ist ohne Sport Ca. 2655 kcal . Ich musste laut Rechner 2124 kcal zu mir nehmen. Das empfinde ich als sehr viel. Ich will ja nicht in den Hungerstoffwechsel fallen, doch ich hätte Angst, das alles wieder drauf kommt. Ich habe eine große Darm Op gehabt und möchte abnehmen um mich besser bewegen zu können. Ich kämpfe schon mit einer besseren Ernährung ein Jahr. Habe jetzt die " Guten" Nahrungsmittel bevorzugt gegessen und seit diesem Jahr mich noch mehr eingeschränkt. Wenn ich nun mehr esse, habe ich Angst obwohl ich es verstehe. Ich bin sehr froh, dass es so liebe Mitstreiter gibt ,die mit Rat zur Seite stehen. Danke!!  

Der Tipp ist prima von Dir. Dankeschön. 

Hallo Hagerbenamy, dein Grundumsatz liegt bestimmt niedriger, dein Gesamtumsatz wird bei 2600 liegen. Hier ist es wichtig - wie du schon sagst - mindestens 2100 Kcal zu dir zu nehmen. Mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal nimmst du theoretisch ca 500g die Woche ab, was eigentlich schon relativ viel ist. Nun hast du aber einen Anhaltspunkt, wie viel zu essen kannst - probier es einfach aus. Und ja, dein Gewicht wird möglicherweise jetzt erstmal nach oben gehen - bitte nicht erschrecken! Wichtig ist, dass du dich nicht einschränkst im Sinne von aktiv auf irgendwas verzichten. Dies führt m.E. nur dazu, dass du deine Ernährungsumstellung wieder aufgibst. Lieber kontrolliert und weniger, als gar nicht! 

Vielen Dank! Du hast mir richtig geholfen. Ich bin froh, dass Du dich so mit mir befasst hast . Ich habe zwar Angst, das Gewicht wieder zu erhöhen doch vertraue deiner Auskunft. Es steht überall geschrieben und ich habe darauf nicht geachtet. Nun werde ich es versuchen mit 2100 kcal weiter zu machen .Mal sehen was passiert!  

Das ist ein guter Plan. Wenn du fragen hast oder unsicher bist, melde dich gerne :)