Миф о 3 типах телосложения.
По сути — эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое НЕ ИМЕЕТ под собой научного обоснования.
Классификация:>
Эктоморф - как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.
Мезоморф - более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.
Эндоморф - характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.
Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию! Он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории — эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая не несет никакого особого смысла.
Интернет завален ссылками на эту типологию и специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой.
Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько углеводов и жиров потребляют каждый день и что у них творится с питанием.
А между тем, все предельно просто! Абсолютно неважно, худой ты или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы, программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!
Разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровным счетом никакой полезной информации для изменения своего внешнего вида.
НО! Есть определенные ОБЪЕКТИВНЫЕ факторы, которые влияют на то, как вы выглядите и как изменить свой внешний вид:
1 - длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей — длинные мышцы и короткие сухожилия, у других — наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, эстетически они будут выглядеть лучше.
2 - вообще длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки — это физика: чем короче рычаг, тем большую нагрузку на него можно дать. А ведь прогресс в величине нагрузки - это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.
3 - это рост и вес. Опять же, 80 кг на 180 см и 80 кг на 170 см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация - это СЛЕДСТВИЕ, а не причина. Генетика играет роль.
4 – состав мышц из мышечных волокон. Любая мышца (кроме сердечной!) состоит из двух (очень грубо!) типов мышечных волокон:
- гликолитические (сила) волокна;
- окислительные (выносливость) волокна.
Вся разница – в степени гипертрофии. Гликолитические волокна могут гипертрофироваться (увеличиваться) до 5 раз в объёме, а окислительные – только в 1,5 (некоторые исследования указывают в 2 раза).
НО! Если гликолитические волокна можно (и разумно) тренировать малоповторными нагрузками с большим весом, то окислительные – только многоповторными нагрузками.
Вывод: Для развития мышц и гипертрофии, Вы должны опытным путём подобрать оптимальное количество повторений для каждой мышечной группы. А вообще – разумно использовать весь спектр тренинга с периодизацией.
Источники
1. Генетическая одиссея человека / Спенсер Уэллс ; Пер. с англ. - 4-е изд. - М.: Альпина нон-фикшн, 2018. - 364 с. - (Серия Alpina Popular Science).
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
