North-Wind's Notizen, 08 Mai 24

... если хотите научиться подтягиваться - нужно подтягиваться 😊😊😊 А если серьёзно - всё достижимо! Главное - регулярность и постепенно увеличивать нагрузку.  

Юрий, совершенно верно 💪🏻🙂 

🔥🔥🔥🔥🔥 

пошла в ТГ😁 

Спасибо ☺️ 

Я ещё и отжиматься хочу научиться в далёких мечтах))) 

Анна, отжиматься научиться легче, ну, как по мне)) Отжиматься что от пола, что от брусьев я научилась намного быстрее, чем подтягиваться) Для отжиманий от пола можно сначала отжиматься на согнутых ногах (с колен), можно отжиматься от стола, можно ещё применить негативный метод как с подтягиваниями: принять исходную позицию для отжиманий и начать опускаться вниз медленно, потом вновь занять исходную позицию и повторить и тд.по возможности со временем уже стараться после опускания себя вниз выжать себя обратно) Ну, и, конечно, укреплять мышцы другими упражнениями (в зале напр жим в тренажёре, сведения сидя в пэк дэк, разгибания в блоке на трицепс). 

Northwind, Прости,я поняла, что не знаю как тебя зовут🥺 я сейчас немного отжимаюсь с колен, раз в неделю с бааальшим трудом 3*8, жим и пр. делаю, но, по-видимому, недостаточно плюс болят запястья, зараза, отбитые на сноуборде. Спасибо за упражнение, звучит как очень полезное, попробую внедрить)) 

Анна, меня Маша зовут) Потихонечку, регулярно делая, всё будет 💪🏻 

Очень приятно 💜 да, это правда) маленькими шагами)  

Анна Округлая /да простит меня Мария!/ При Вашем "рост - вес" могу предположить, что за 2-3 месяца сможете научиться подтягиваться. Выполняя 4 раза в неделю всего 3 упражнения - будет прекрассный результат. 1 - "австралийские" подтягивания или "подтягивания по Голтису" на низком турнике. 2 - отжимания (в первое время - отжимания с колен). 3 - "воздушные" приседания. По 4-5 подходов в день, постепенно увеличивая количество повторений.  

Юрий, спасибо большое за участие! Я все законспектировала, загуглю новые упражнения и буду делать💪 бесценная информационная поддержка)  

Nice 

Спасибо ☺️  

Lets go workout together ?🍷