MenthePip's Notizen, 17 Nov 23

Beine sind vom Radfahren ganz gut in Schuss, aber der Oberkörper samt Po könnte etwas geshaped werden. Ausserdem wäre das auch gut gegen Ischias Probleme, die ich vor ein paar Wochen mal hatte... Und bei der Massage wurde mir gesagt, dass mein Oberkörper völlig Untrainierte sei. Naja, sie sagte es nicht ganz so krass, aber sie erwähnte "weich" 😣😂 

ich hab damit begonnen: https://play.google.com/store/apps/details?id=loseweight.workout.weightloss.fitnessapp Ist erst mal kostenlos, man muss nur die Werbung erdulden. Fängt ganz langsam und kurz (nur 7 min) an und steigert sich von Tag zu Tag. PS: Gewicht verliert man damit nicht! Aber es steigert langsam die Beweglichkeit, Kraft und Kondition.  

Ich bin ein Verfechter vom Fitness Studio. Die leiten dich gut an. Aber meins ist auch nur 2km entfernt und mit 30,- € recht günstig. Ich bin zuhause nicht so diszipliniert. Aber mit Therabändern kannst du schon viel erreichen und die sind nicht teuer. Alles Gute. 🍀 

Mach erst mal bissel GK würd ich sagen und check mal deine Ernährung. Jedenfalls drücke ich dir die Daumen, viel Spaß beim Training. 

Dankeschön murane - da schau ich mal rein. Wie hat es sich bei dir damit entwickelt, wie lange bist du schon dran?  

@HanseFit - GK heisst Gesamtkörper?  

Für Bauchmuskeln habe ich eine App "Bauch weg in 30 Tagen". Da steigern sich die täglichen Workouts auch langsam. Wenn man dran bleibt, sieht man wirklich schnell Veränderungen an der Bauchmuskulatur ☺️ viel Erfolg 🫶💪 

Ja, meine Ernährung ist echt mies. 😔 

Fast. Ganzkörper. Also: same  

Danke dir @kamikatz 😘 Bauch weg in 30 Tagen schau ich mir auch mal an. Der Bauch war mal soooo schön bei mir und nun hab ich so ne Kugel. 🙄 Ich rechne mit mehr als 30 Tagen, aber wenigstens geht's dann mal voran...  

@HanseFit - Und welche Übung wäre ideal zum Starten für Ganzkörper? Oder eine Kombi aus verschiedenen?  

toller Plan , wäre auch was für mich 

Grundsätzlich macht 60%, wenn nicht sogar 70%, die Ernährung aus. Sehr Eiweißreich, gesunde Lebensmittel, auf Wertigkeit achten :) und für den Anfang würde ich auch einen Ganzkôrpertrainingsplan für Zuhause empfehlen. Ein bisschen Googlen und man findet einige effektive Pläne für Zuhause mit eigenem Körpergewicht. Das Wichtigste: nicht zu kompliziert, es muss Spaß machen & einfach machen. Auch wenn es nicht der beste Plan ist oder man am Anfang kaum was hinbekommt. Einfach erstmal machen & sich selber Zeit geben, bis sich Erfolge einstellen. 

Danke! 🙂Ja, die Ernährung muss echt besser werden!!! Ich hoffe mal, dass ich durch mehr Bewegung auch wieder lieber gesunde Sachen esse. Nur wenn ich rumgammel, fang ich an, bescheuerte Süssigkeiten zu essen... Obwohl - dad stimmt nicht ganz. Auch nach nem anstrengenden Tag bin ich oft zu faul zum Kochen und reiss irgendwas auf.  

OK, such ich mir also per Google mal nen Trainingsplan. 🙂 Wäre Chloe Ting ok?  

@Taglilie - fangen wir beide heute an? Ich mache heute oder morgen auch mal nen Vorher- Bild. So was ist ja immer spannend rückblickend.  

Ich kenne Chloe Ting nicht 😅 hab gegooglet. Ganz ehrlich, ich würde es von keiner Person abhängig machen. Lieber nen seriösen, wissenschaftsbasierten Trainingsplan 😅 Guck mal hier zum Beispiel. Ist alles super erklärt mit Videos, Beschreibungen oder Alternativen: https://amp.fitforfun.de/workout/krafttraining/quick-workout-fit-in-10-20-30-minuten_aid_5988.html 

Super! Vielen Dank!!! 😁 

www.foodspring.de kann ich auch noch empfehlen. An den Seiten finde ich gut, dass oft auch Mythen wiederlegt und erklärt wird, warum man etwas wie machen sollte. Mit dem Bewusstsein kann man dann meines Empfindes nach langfristiger Erfolge erzielen. 

https://amp.fitforfun.de/workout/krafttraining/quick-workout-fit-in-10-20-30-minuten_aid_5988.html Super. Gefällt mir. Gerade mal rein geschaut - wird wirklich gut erklärt da und alles mit Bildmaterial.