Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 17..."
Организация тренировок в домашних условиях.
Простейшая тренировка «фулбади» (на всё тело).
Данный пост для тех, кто только готовится начать силовые тренировки.
Для проведения полноценной тренировки на всё тело достаточно набора резиновых эспандеров.
На первое время – достаточно одного – с сопротивлением 7-15 кг.
Упражнения:
Комплекс "фулбади" с резиновым эспандером (не только!).
1 - Румынская тяга (аналогично гиперэкстензии);
2 - Подъём коленей стоя к груди;
3 - Тяга эспандера стоя в наклоне к поясу (аналогично тяги штанги / гантелей в наклоне);
4 - Отжимания от пола / стола / стены.
5 - Становая тяга эспандера (аналогично становой со штангой).
Выполнять 4-5 подходов по 10-25 повторений 3-4 раза в неделю.
Увеличивать нагрузку – по мере наработки силы, но не чаще одного раза в неделю.
Результаты записать в свой блокнот и отметить свои впечатления.
Поздравляю! Тренажерный зал у вас есть везде, где есть ваши эспандеры!
//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/
.
