|
Снизила на ближайшие 9 дней тренировочный объем, уменьшив количество подходов в тренировку. Посмотрим, как будет. Сегодня проснулась в 6 утра и всё, выспалась, а не встала с ощущением, будто я восстала из мёртвых, как это было в последние дни.
|
2381 kcal
|
Fett: 84,14g | Eiw: 128,88g | Kohlh: 276,02g.
Frühstück: DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Кудесница Мука Пшеничная Цельнозерновая, Ясно Солнышко Геркулес Хлопья Овсяные Отборные, Bio Баланс Кефир 2,5%, Яйцо Куриное, Замороженная Вишня. Mittagessen: Нектарин, Салат Айсберг, ВкусВилл Протеиновая Конфета «Фисташка», ВкусВилл Протеиновая Конфета «Арахис», Parmalat Безлактозное Молоко 3,5%, Редис, Огурец (с Кожурой), La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, Увелка Крупа Гречневая, Индилайт Грудка Индейки. Abendessen: Простоквашино Сметана 10%, Перекресток Сырники Классические, Сладкий Красный Перец, La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный, Federici Цельнозерновые Макароны . mehr...
|
|
 Kommentare
Тренировка сегодня в лёгком варианте.
✔️Подтягивания нейтральным хватом 2*10
✔️Отжимания от брусьев 2*10
✔️Подтягивания обратным хватом 10+8
✔️Приседания пистолетиком 2*10 на каждую ногу
✔️Приседания 40 кг 2*10
✔️Ягодичный мостик с паузой на пике 70 кг 2*12
✔️Уголок с прямыми ногами в висе 2 подхода по 30 секунд
✔️Растяжка
В общем-то, не устала. Пульс не скакал.
24 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
24 Jun 23 vom Mitglied: okxa4444
|
Чтобы выдохнуть. Не вывожу прежние объёмы тренировок сейчас. Так недолго и заболеть, если вовремя не сделать разгрузку. Раньше я циклировала нагрузки и у меня всегда были пару недель тяжелых нагрузок, потом разгрузка и тд. А сейчас ещё доп у меня тренировка по плаванию и мне стало слишком тяжело.
24 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
24 Jun 23 vom Mitglied: 3volk
|
24 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
Норм тренировка. А какой был тяжёлый вариант?
24 Jun 23 vom Mitglied: MaximMS1
|
Maxim, Напр: сет из подтягиваний какого-либо типа и отжиманий какого-либо типа 3-4 круга, приседания со штангой пирамида 27-32-37-32-27 кг, тяга разноножка 35 кг 3*12 на каждую ногу, ягодичный мостик 70 кг 4*10 с паузой на пике, подъём прямых ног в висе.
24 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
24 Jun 23 vom Mitglied: Alinka110586
|
😱 Теперь понятна ваша усталость
24 Jun 23 vom Mitglied: MaximMS1
|
24 Jun 23 vom Mitglied: Valkiri13
|
Maxim, 🤣 ага. При подобных нагрузках нужно делать легкие тренировочные недели регулярно. А я ж понеслась со своим рвением и запалом (как говориться) быстрее-выше-сильнее, забыв о циклировании и вообще о том, что я - не спортсмен-олимпиец 🤣 Как раз на этой неделе нужно было начать эту разгрузочную неделю уже в этот понедельник, пролистала дневник тренировок со всеми заметками по самоощущению в ходе тренировок и после за последние недели, и всё встало на свои места.
24 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
24 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
24 Jun 23 vom Mitglied: ТаткаКол
|
25 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
25 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
26 Jun 23 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
26 Jun 23 vom Mitglied: North-Wind
|
03 Jul 23 vom Mitglied: Svetlana_Sherbakova89
|
05 Jul 23 vom Mitglied: North-Wind
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
North-Wind's Gewichtsverlauf
|