Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 10..."
"...Сколько раз в неделю нужно / можно заниматься? Растяжка..."
Надеюсь, вы прочли "..пост № 1.." -...- "..пост № 9.." + рассчитать свои значения
и завели блокнот = "дневник" ваших действий.
Прошло некоторое время, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).
Возникает вопрос - "Сколько раз в неделю нужно / можно заниматься, что-бы получить результат?"
- НУЖНО заниматься 4 (Четыре) раза в неделю.
Два дня тренируетесь - день выполняете растяжку (комплекс для начинающих на картинке как вариант).
Один день в неделю - "отдых" от всех упражнений.
- МОЖНО заниматься ЕЖЕДНЕВНО, но не выполнять упражнения до состояния мышечного отказа!
Растяжку МОЖНО делать ежедневно.
Вывод: Заниматься можно без предельных нагрузок ежедневно. Для поддержания мобильности суставов - уделять внимание растяжке - обязательно.
Всем - силы, здоровья и успехов!
//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/
