|
На просторах инета присутствует огромное количество "тренировок для жиросжигания" которые к утилизации (использованию) жира в организме не имеют никакого отношения. Параллельно с этим, огромное количество народа (в основном девушки) пытаются найти "самое - секретное - энергозатратное - упражнение", при выполнении которого в ДОМАШНИХ условиях будет "гореть орех". Обрадую! Самое "энергозатратное" (жиросжигающее) упражнение с акцентом на ягодичные мышцы в домашних условиях - ЕСТЬ! Это "тазодоминантные" приседания с фиксацией руками на опоре в полную амплитуду. Особенности выполнения: - стать у опоры (шведская стенка / дверной проём / дерево / столбик) на расстоянии вытянутой руки. Взяться за опору руками на высоте солнечного сплетения или пупка. - движение вниз осуществляется за счёт отведения таза назад - вниз. Таким образом, центр тяжести окажется за плоскостью стоп. - корпус держать с небольшим наклоном вперёд, на расстоянии от опоры вытянутых рук. На картинке - видно, что при таком виде приседаний, происходит одновременно и растяжение поясничного отдела спины + концентрация нагрузки в ягодичных мышцах. При таких приседаниях работает около 60% мышц тела (энергозатраты), амплитуда движения - максимальна. Вывод: в случае отсутствия возможности заниматься в зале, с минимальными затратами легко можно найти варианты для тренировки. Всем добра!
|
1620 kcal
|
Fett: 39,93g | Eiw: 94,66g | Kohlh: 224,69g.
Frühstück: Медовая Долина Мёд Горный, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Простоквашино Творог 2%, Любятово Печенье Топленое Молоко, Сибирская Ягода Земляника Протёртая с Сахаром. Abendessen: Сарафаново Био Йогурт, Пятерочка Помидоры, Bell Peppers, Potatoes (Flesh, with Salt, Boiled), Boiled Egg, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, ВкусВилл Индейка для Запекания. Snacks/Sonstiges: Korean Golden Delicious Apples. mehr...
|
|
2283 kcal
|
Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 17 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 7 Minuten, Schreibtischarbeit - 5 Stunden, Ruhen - 10 Stunden und 36 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 41
 Kommentare
12 Feb 23 vom Mitglied: YuryP65
|
Юра, вот зачем ты так? Ты ещё скажи, что без дефицита ккал от "жиросжигающих тренировок" будет мало толку. Сожгут тебя как Чертано Бруно)
12 Feb 23 vom Mitglied: Ушастый скотыняка
|
Ушастый Скотыняка ... Саша, я вообще "дикий" :) Свято верю в "Третий закон термодинамики" :)
12 Feb 23 vom Mitglied: YuryP65
|
zef-10570, я буду делать! и с большим удовольствием :D
12 Feb 23 vom Mitglied: Е́жжик
|
zef-10570,я прочитала и буду делать 😉
12 Feb 23 vom Mitglied: EvgeniaAIA
|
Спасибо вам Юрий за полезные советы 🙃
12 Feb 23 vom Mitglied: EvgeniaAIA
|
Главное - тортиком потом не заедать😂
12 Feb 23 vom Mitglied: Аз_Есмь
|
Так, взяла на заметку.Приседания я люблю.А тем более на улице начала ходить пешком.
12 Feb 23 vom Mitglied: Мышь_серая
|
Полезный совет. Буду делать. Поручни есть подходящие.
12 Feb 23 vom Mitglied: Olga750207
|
И я буду делать!!! Спасибо большое!!! Юрий, ещё, если, можно напишите, какие упражнения можнл делать на ягодицы, если прьивопоказанв большие веса!! Максимум 12 кг, к сожалению ((. Делаю руиыгеу, Болгарские выпады, гирерэкстензию с акцентом на ягодичный, ещё нашла тягу кинга, но она больше похожа у меня на румынка на 1 ноге!!!
12 Feb 23 vom Mitglied: katyam0105
|
EvgeniaAIA если найдёте на уличной спортплощадке шведскую стенку - так приседая с ногами на лесенке - можно и подтягиваниям научиться (меняя нагрузку с ног на руки).
12 Feb 23 vom Mitglied: YuryP65
|
12 Feb 23 vom Mitglied: Olamurina
|
Katyam0105 ... да Вы такой "набор" перечислили, что более добавить можно разве что... "поднятие с колен" или "выпады на месте. Но тут - квадрицепс будет активнее участвовать.
12 Feb 23 vom Mitglied: YuryP65
|
Я делала в прошлом протоколе подобное)) Ненавижу приседать 😂выпады терплю только потому что чувствую работу ягодичных 😏 Только я приседала на носках и очень удивилась, что работают без всякого веса ягодичные, а тренировки с собственным весом я тоже не люблю 🙈 Мне проще жим платформы или в гаке присед делать или тягу какую-нибудь, мостик ягодичный зашёл)) Юрий вообще красава 👍 очень хорошие упражнения даёт и даже если один человек их будет делать, а я уверена, что не один, то это всё равно здорово 😉
12 Feb 23 vom Mitglied: КатеринаСи
|
КатеринаСи ... "... у каждого свои недостатки..." /с/ В джазе... :) 99% упражнений из подводящих в гимнастике + из книги Пола Уэйда "Тренировочная зона" . Книгу можно скачать по ссылке: https://cloud.mail.ru/public/HPeh/YQZz5ZUKk
12 Feb 23 vom Mitglied: YuryP65
|
Аз_Есмь :) Юля, а если тортик "кубиком"? :)
12 Feb 23 vom Mitglied: YuryP65
|
12 Feb 23 vom Mitglied: MariTurek
|
YuryP65,а зачем мне её искать?)у меня дома она есть)
12 Feb 23 vom Mitglied: EvgeniaAIA
|
12 Feb 23 vom Mitglied: Крол111
|
12 Feb 23 vom Mitglied: lisaalisa1902
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
YuryP65's Gewichtsverlauf
|