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Für Icita: habe es noch nicht probiert, gerade erst entdeckt!
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1738 kcal
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Fett: 44,36g | Eiw: 121,92g | Kohlh: 208,01g.
Frühstück: Vitaorganix Konjakmehl, Kakaopulver (Ungesüßt), Alpro Haselnuss Milch, Kaffee, Äpfel, Freshona Kokosmilch Light, Brüggen Hafergrütze Vollkorn. Mittagessen: Aldi Trauben Kernlos, Unmilk Caffe Hafer, WellMix Vegan Salty Peanut Proteinriegel, Ja! Krustenbraten (Gepökelt). Abendessen: Gut & Günstig Salat Mischung Eissalat Mix, Edeka Eiweißbrot, Karotten, Davert Hanfsamen, Vitaorganix Konjakmehl, Edeka Bio Rote Linsen, Aldi Bio Rote Bete, Sprossen, Alnatura Gemüse Bouillon, Champignons, Chinakohl. Snacks/Sonstiges: Alpro Haselnuss Milch, More Nutrition Chunky Flavour Vollmilch Schokolade, Milbona Quark Magerstufe, Paranüsse. mehr...
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 Kommentare
bin auf deinen Test gespannt👀
04 Okt 22 vom Mitglied: DieJill
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Ich habe mir ein Buch von einer Ernährungsmedizinerin geholt um mich näher da rein zu lesen. Dort sind vegane Basisgerichte, die auf optimal le Nährstoffkombination abgestimmt sind und optional gibt es Extras für flexitarier. Die Fleisch oder Käsebeilagen sind auch schön klein bemessen, also wirklich nur eine Ergänzung. Das Buch heißt gesünder geht's kaum von Dr Anne Fleck. Bisher habe ich mich nur davon inspirieren lassen und noch nichts konkretes nachgekocht. Habe das Buch aber auch erst seit einer Woche.
04 Okt 22 vom Mitglied: Kimbo Jones
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Zu meiner Makro-Aufteilung: Fett mindestens 1g pro Kilo (für mich 70g, lege dabei großen Wert auf ungesättigte pflanzliche Fettquellen), Protein 1,5-2g pro Kilo, mit weniger fühle ich mich auf Dauer tatsächlich nicht gut, bin hungrig und kraftlos. Ballaststoffe peile ich 30-40g/d ein, klappt ziemlich oft. Kohlenhydrate habe ich keinen Zielwert, versuche es damit nicht zu übertreiben und lande bei 100-200g pro Tag hauptsächlich durch Gemüse, etwas Obst und Hülsenfrüchte.
Ich bin 177cm groß und scheine deutlich aktiver zu sein als ich dachte, zur Zeit halte ich mit ca. 2000-2800kcal meine 68-70kg.
04 Okt 22 vom Mitglied: Kimbo Jones
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@Kimbo, dann vermute ich mal dass du deine Arbeitszeit nicht am Schreibtisch verbringst. Wenn ich meinen ETB von ca 1700 reiße nehme ich zu bzw halte so gerade eben mein Gewicht.
04 Okt 22 vom Mitglied: scheisu
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Cool, flexible dieting kannte ich so noch nicht, aber das Konzept passt gut zu mir. Danke Re für's erklären 👍
Scheisu, ich sitze sogar auch ab und zu an einem Schreibtisch 😅 aber alle paar Wochen habe ich sogar Muskelkater weil ich bei der Arbeit zu dolle gemacht habe, und der Weg dorthin sind 2x täglich 5jm auf dem Rad. Scheint sich zu summieren, bin total beeindruckt und auch ein bisschen überrascht was mein Alltag so an Kalorienverbrauch mitbringt.
04 Okt 22 vom Mitglied: Kimbo Jones
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16/8 habe ich schon mehrfach für einige Wochen gemacht, aktuell passt es nicht täglich in meinen Tagesablauf, ich lasse in der Regel das Frühstück weg und lande irgendwo zwischen 14:10 und 18:6 fasten. Besonders das nächtliche essen im Bereitschaftsdienst konnte ich gut in den Griff bekommen, sobald ich mich das erste Mal hingelegt habe gibt es nichts mehr zu essen. Erst das Frühstück wird dann wieder telefoniert.
04 Okt 22 vom Mitglied: Kimbo Jones
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Das Frühstück wird zelebriert, nic telefonieren 😅
04 Okt 22 vom Mitglied: Kimbo Jones
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Icita, den Podcast kannte ich noch nicht, werde ich mal anhören 👍
05 Okt 22 vom Mitglied: Kimbo Jones
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Kimbo Jones's Gewichtsverlauf
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