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Meine Monatsübersicht Die strategie ist ja recomp aktuell also gewichtsabnahme mit muskelaufbau vor allem am po. Ich hab stillstand hab ich das gefühl Seit 26.10.21 Gewicht: 81,3 / 71,8= -9,5kg 😊 Brust: 101 / 92 = -9cm 😢 Taille: 89 / 80 = -9cm 😊 Hüfte: 103 / 99 = -4cm 😭 Oberarm: 33 / 29 = -4cm 😊 Oberschenkel: 67 / 58 = -9cm 😊 letzten 2 monate: Gewicht: 71,9 / 71,8= -0,1kg Brust: 94 / 92 = -2cm 😢 Taille: 81/ 80 = -1cm 😊 Hüfte: 98 / 99 = +1cm 😊 Oberarm: 29 / 29= 0cm Oberschenkel: 58 / 58 = 0cm
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1582 kcal
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Fett: 60,38g | Eiw: 134,73g | Kohlh: 126,79g.
Frühstück: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Trauben. Mittagessen: Milbona High Protein Pudding Schoko, Kaffee mit Milch, Gekochtes Ei. Abendessen: Dönersalat. Snacks/Sonstiges: Crownfield Choco Quik, Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, J. D. Gross Petit Chocolat, Callowfit The Chocolate Sauce, Erdbeeren, Lidl Quarkriegel . mehr...
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 Kommentare
🙋🏻♀️🐱🙋🏻♀️Hi, wow du siehst suuper aus 💪👌😍💥 Ich habe glaube ich ein ähnliches Ziel. Bin mir grade echt unsicher, ob ich meine kcal erhöhen sollte, zumindest an Workout Days. Wie iele kcal nimmst du so zu dir und welche Übungen machst du für den Po? 😬🤗💜🤗
04 Jul 22 vom Mitglied: kami katz
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Wow - ein Traum von einem Körper 👌🏻 hatte Arbeit zahlt sich wirklich aus 👏🏼👏🏼👏🏼
04 Jul 22 vom Mitglied: Mimpelchen
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Super schöne Figur. Echt klasse was du erreicht hast😍😍
04 Jul 22 vom Mitglied: nini0689
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Super Erfolg und wunderschöne Figur 💪😊
04 Jul 22 vom Mitglied: Den ise1
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BÄÄÄMM, das ist es was die Leute brauchen. Eiskalte Disziplin und eiserner Wille, dann klappts auch mit den Pfunden ✌️🌞✌️
04 Jul 22 vom Mitglied: Bürotiger123
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Das was ich sehe ist eine tolle Veränderung und was soll ich sagen...einfach wow🤩👍🏻👋🏻LG
04 Jul 22 vom Mitglied: Bursche✌🏻
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04 Jul 22 vom Mitglied: steuertante82
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04 Jul 22 vom Mitglied: willi Muehlenbaeumer
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Sehr beeindruckend, was du geschafft hast 💪😁👍
05 Jul 22 vom Mitglied: AJ.LEX7
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Danke euch ihr süüüüsen 😁 ja ich bin ganz zufrieden hihi aber bischen was geht auf jeden Fall noch...
Ich glaube ich esse so ca 1800-2100kcal an nicht sporttagen und ca 2500-2700 an sporttagen...aber die letzten Wochen relativ nach gefühl, trake grad nicht ständig 😁....bald mach ich wieder pingeliger um noch mehr kfa runterzukriegen🤲
Übungen für po: hip thrust, rdl, sumo squad, good mornings, abduktion, und noch 2stück wo ich den namen nicht kenn hehe
06 Jul 22 vom Mitglied: kader wa
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06 Jul 22 vom Mitglied: kami katz
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10 Aug 22 vom Mitglied: Jaafar89
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🥰😋👌👍✌️❣️❣️❣️Sehr Gut hinbekommen. 👍 👍👍👍👍👍❣️
11 Aug 22 vom Mitglied: willi Muehlenbaeumer
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kader wa's Gewichtsverlauf
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