03.06, пт.
✔Подъём в 5 утра.
✔Сон 6 часов + днём 1 час.
✔Силовая тренировка (на всё тело) к 6:30: разминка, приседания 42.5 кг 3*8, тяга 52.5 кг 3*10, подтягивания на турнике, жим гантелей по 7 кг сидя 3*12, отжимания от брусьев 3*10, выпады с гирями по 12 кг, гиперэкстензия с диском 20 кг, растяжка 20 минут.
✔Питание за день.
🔺Перед тренировкой. Гречнево-пшеничная каша со сливочным маслом и бананом, кусочек безлактозного сыра. Без чая и кофе.
🔺После тренировки. Овсяный блин с сыром и чай.
🔺Булгур, приготовленный с бедром, огурец, травяной «чай» и две финиковые протеиновые конфеты.
🔺Тушёная капуста с морковью, сельдереем, фасолью и куриным бедром, травяной «чай».
✔Днём уложила дочь спать и сама час поспала, тк ночью спала 6 часов и рванула к 6:30 в зал на тренировку 🤣 Конечно же, к полудню меня начало валить в сон 🤣 В общем, когда ты ложишься только в 23 ч., идти на тренировку с утра пораньше так себе затея. В следующий раз лучше дома позанимаюсь в такой ситуации. Заказала для тренировок дома ещё 2 диска по 10 кг, итого будет 50 кг для занятий дома 💪🏻🔥
